導
讀
1工間休息:長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。...
1工間休息:長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。2枕頭合適:合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。3防止損傷:平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進而誘發(fā)或加重頸椎病。4頸椎保健操:一擺頭:兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先向左擺36次,再向右擺36次,身子不要動。二轉頭:兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先從左側向右轉36次,反過來從右側向左轉36次,角度越大越好,但動作不要太快。三伸頭:姿勢同上,把頭向前伸36次。四聳肩:兩腳分開,同肩寬,雙臂下垂,全身放松,聳肩36次。此法舒筋活血,強健筋骨,且簡單易學,每天1次,堅持治療,自可獲效。
(責任編輯:zxwq)