不用出門也照樣可以運動

現(xiàn)在的社會，跟“宅”字有關(guān)的而又頻頻登上報端或其它媒體的，除了豪宅、住宅，還有宅急送，除了這些，還有呢？沒錯，還有宅男宅女?，F(xiàn)在的年輕人，很多人基本上都喜歡宅在家里，沒什么重大的事情是不會出門的。平時為了上學(xué)或者是上班就是逼不得已的，一到放假的時間，就真的是恨不得一秒鐘都不要離開家里。但是，就是因為平時上班或者是上課耗損了我們太多的健康和精力，所以假日的時候就要好好的運動一下。既然你不想出門，那就是不可能出外參加室外運動的了。但是不是這就表示大家對你的健康毫無辦法了呢？不是的，專家說，即使是你在家里，也可以運動了，以達到強身健體的目的，不要病來如山倒，增強你機體的免疫力和抵抗力。

赤足原地跑地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆，鋪上一些小石子（鵝卵石），光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有成千上萬的神經(jīng)末梢，與大腦緊密相連，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。

原地高抬腿站立原地，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動。可根據(jù)身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。這個動作相信你初中的時候就再熟悉不過了吧。當(dāng)時的你，可是為了參加中考的體育測試做過很多次呢。

旋轉(zhuǎn)慢步跑先在原地練習(xí)順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般人習(xí)慣了順逆時針各轉(zhuǎn)三圈后，即可在跑步過程中不時旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán)。

踮腳退步跑先測量來回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時擺動雙臂，默數(shù)步數(shù)。此法對腰肌勞損、腰椎病，腰、腿、腳骨質(zhì)增生等患者，尤有益處。

強力登樓跑以力所能及的速度不用扶手上下樓，下樓時亦可退行，但每次只能跨一節(jié)臺階。此法可增強人的肺活量，可增大髖關(guān)節(jié)的活動幅度，使下肢肌肉得到鍛煉。且能加強腰腹的肌肉活動，有消除贅肉，強筋壯骨之功效。

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