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在辦公室里也能做頸椎保養(yǎng)

發(fā)布時間： 2016-11-16 09:42:38 來源：女性健康網(wǎng)

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頸椎問題小測驗：

請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，如果你感覺酸疼、僵硬，這就是頸椎問題。

頸椎問題不可小覷

由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業(yè)病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦頸椎發(fā)生故障，后果相當嚴重。

頸椎病的主要癥狀包括：頭痛或者偏頭痛、頭暈，可伴有惡心、嘔吐，視物不清楚、模糊，視力下降，瞳孔擴大或者縮小，眼睛后部脹痛，心跳加速，心律不齊，心前區(qū)疼痛，血壓升高，頭頸部以及四肢出汗異常以及耳鳴，聽力下降，發(fā)音障礙等，也可表現(xiàn)為眼花、流淚、鼻塞、心動過緩、血壓下降、胃腸脹氣等復雜的表現(xiàn)。

長期在辦公室工作的人員是頸椎病高發(fā)人群

長期在辦公室工作的人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致?lián)p傷，再加上長期缺乏運動，所以極易發(fā)生頸椎病。

辦公室頸椎保養(yǎng)操

每天堅持做1-2次頭頸部運動，包括前屈、后伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。

工作1-2小時左右，應有目的地讓頭頸部向左右轉動數(shù)次，轉動時應注意輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準;聳肩運動，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，然后雙肩向上堅持3-5秒鐘，重復6-8次。

此外，預防頸椎病還可吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

（責任編輯：zxwq）

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