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晚上失眠多夢怎么辦？如何治療？

發(fā)布時間： 2016-11-23 09:34:14      來源：女性健康網(wǎng)
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晚上失眠多夢怎么辦失眠多夢的治療方法主要有以下幾種一清理大腦在你的床邊放好紙和筆把你的焦慮隨時寫出來這樣你就不再那么擔心可以安然入睡

晚上失眠多夢怎么辦?

失眠多夢的治療方法主要有以下幾種：

一、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。焦慮型失眠往往會使短暫性失眠演變成長期失眠，如果入睡前的焦慮非常嚴重，那么請您及時的咨詢專家，以免給您帶來嚴重的困擾。

二、少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學家瑪麗蓮格蘭威爾建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。

三、晚上不玩游戲。失眠多夢怎么辦?年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調節(jié)睡眠周期，周末時不要長時間賴床。

四、關掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

（責任編輯：zxwq）

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