吃什么能延緩更年期的到來？大豆魚蝦很有效

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)女性的更年期年齡在不斷地提前。在更年期，90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響健康和生活質(zhì)量。專家提醒，女人35歲起就要重視更年期保健，更年期的到來是可以延緩的。那么，到底吃什么能延緩更年期的到來呢？

吃什么能延緩更年期——大豆魚蝦蔬果要多吃

1.大豆制品

雌激素是控制女性更年期到來的風(fēng)向標(biāo)。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負(fù)盛名的是大豆。所以，有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等，補(bǔ)充體內(nèi)雌激素，以延緩更年期，減輕更年期癥狀。

2、牛奶

膽固醇和低密度脂蛋白是女性體內(nèi)生產(chǎn)雌激素的原料。要想保證月經(jīng)正常，延緩更年期，一定要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲(chǔ)備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。牛奶中，不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且含有膽固醇，因此，每天喝一杯牛奶的女性，通常更年期會(huì)來得更晚一些。

3.魚蝦等水產(chǎn)

魚蝦等水產(chǎn)是經(jīng)過實(shí)踐并被人們公認(rèn)的年輕食品，因?yàn)轸~蝦中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。有條件的女性，可以每周吃2-3次魚蝦等水產(chǎn)。

4、新鮮蔬菜水果

維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。所以，要想延緩更年期，阻擋衰老的腳步，多吃新鮮蔬菜水果非常有用。

吃什么能延緩更年期——食鹽和甜食要少吃

關(guān)注吃什么延緩更年期的到來，除了要多吃上面所說的四類食物，還要盡量少攝入食鹽和甜食。因?yàn)?，過多地?cái)z入這兩樣食物，都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體早衰，更年期提前。

另外，女性在關(guān)心吃什么能延緩更年期這個(gè)問題的同時(shí)，也要從日常生活習(xí)慣和心理保健入手，做到全面兼顧，最大限度地延緩更年期的到來。比如，不抽煙、正常生育、母乳喂養(yǎng)、保證睡眠、樂觀生活等。

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