女性應善待自己的腰部 哪些運動可以護腰

女性的腰部多半在經期的時候是會出現(xiàn)疼痛的，這個時候的護腰是需要大家小心的按摩，才會有效的緩解大家的身體疼痛。腰部的疼痛，是很多久坐人群出現(xiàn)的疾病，像腰間盤突出，這是最常見的問題。遇到腰痛的時候，應該怎么辦呢？

“腰痛不是病，痛起來要人命??！”女患者痛苦地咧著嘴說。我接過女患者丈夫遞過來的病歷和X光正、側和左右斜位片，X片上顯示腰椎向前滑脫，約在Ⅰ°~Ⅱ°之間。

像這樣腰椎滑脫的女患者在臨床非常多見，該癥發(fā)生的最主要原因是腰部缺乏煅煉造成的。因此，女性，特別是中年女性更應善待腰部，保養(yǎng)腰部。

在正常情況下，腰椎和腰肌共同支持上身的體重并維持脊柱的功能活動。當腰椎滑脫形成結構上失穩(wěn)，通過腰背肌鍛煉后，可形成強有力的腰背肌“腰圍”，從而代償和支持了椎體的負重功能，并最大限度地發(fā)揮脊柱活動的生理功能?？梢?，加強腰背肌鍛煉，可加速新陳代謝，改善血液循環(huán)，增加腰肌的彈性及力量，對防治腰痛有著舉足輕重的作用。腰部鍛煉操有站立位、仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點水法等。站立位煅煉方法很多，這里不再贅述。

飛燕點水法

即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續(xù)做5~10次。

仰臥抬臀法

亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復原，如此連續(xù)做5~10次。

當然，如果是健康人，這幾種均可鍛煉?？蓪τ谘迪蚝蠡?、移位的人來說，站立位是不適應的，因為那樣會刺激有病變的脊椎，使滑脫、移位進一步加重。如果是腰椎向前滑脫、移位，以上幾種均不適應。正確的鍛煉方法是：患者仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀，家中人用一手掌托住病人雙足底部，另一手掌托住病人頸背部，在雙手用力的同時，囑病人配合用力，作前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次?；颊咭部勺孕芯毩曔@樣的“滾動操”，練功次數(shù)應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。早期練功可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天后即可消失。

值得注意的是，腰椎滑脫癥的人，要避免勞累及負重，不要亂找人踩、扳，以免出事。還要記住的是，鍛煉時要做到循序漸進、持之以恒，不能三天打魚兩天曬網，如果能堅持數(shù)月或數(shù)年，對腰背肌勞損、腰椎間盤突出癥、后關節(jié)紊亂癥、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫癥等毛病均可起到理想的防治效果。不過，婦女妊娠期以及月經期不要這樣鍛煉。

以上就是小編和大家總結的幾點，一定要好好的護理自己的腰部健康。出現(xiàn)疼痛的時候，其實就已經有了一定的損傷，或者是因為自己的坐姿問題導致的疼痛。適當?shù)腻憻捵约旱难?，對大家的身體健康，都是有很好的改善的。希望更多的女性重視自己的腰部鍛煉，做好預防。

@@@@@@11    產后適合哪些運動瘦身  這幾個部位的運動不可少

產后很多辣媽是想要快速的恢復自己的身材的，怎么做才能更好的恢復自己的身材呢？一般女性在懷孕之后，基本都是會胖一點的，生完孩子之后，是需要一定的時間恢復的。產后運動是可以瘦身的，對身體的塑形也是很有好處的。一起來看看哪些運動可以瘦身。

適合產后瘦身的運動有哪些

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產后第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時間：自產后第八天開始。

方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

4、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

時間：產后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

5、腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。

6、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

時間：產后第14天起開始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

這幾個部位都是i可以考慮運動改善瘦身的，大家可以對照著做一些運動的，科學的運動減肥，對產后的女性身材恢復是很有成效的。同時，對大家的身體健康都是很有好處的，大家要注意自己的產后恢復要結合飲食，這樣不僅能夠擁有好的身材也是能保證自己的身體健康，因此女性們要做好選擇。