胸肌是每個男人都渴望擁有的,但是若是鍛煉方法不當,不但練不出胸肌,而且還會練壞身體。所以,如果你也想成為肌肉男,至少是想讓自己真的有胸肌,那么,你就應(yīng)該學(xué)習(xí)下胸肌鍛煉方法。今天,我們就滿足男人們的好奇心,在男人健身中說說胸肌鍛煉方法。其實,想擁有結(jié)實的胸肌,只需幾種器材。
胸肌鍛煉方法杠鈴
想增加肌肉塊,杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。力美健資深指導(dǎo)師向教練就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步,因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。這是最簡單的胸肌鍛煉方法。
先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然后調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組,每組大概12-15次歐推動作,具體視乎個人身體條件。熟練之后,可以做下斜杠鈴臥推,重點鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強。
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然后推起啞鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。所以,使用啞鈴,也是不錯的胸肌鍛煉方法。
胸肌鍛煉方法而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。向教練提醒初學(xué)者最好請人在一旁保護,避免動作不協(xié)調(diào)時損傷肌肉。啞鈴練習(xí)還有一個好處,就是可以隨時隨地可以進行,向教練建議平常在家也可對著鏡子練習(xí),一邊可以糾正動作,一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。如何在短時間內(nèi)迅速增大胸肌呢?啞鈴,愿意幫忙。
現(xiàn)在,你知道胸肌鍛煉方法都有什么了吧?結(jié)實的胸肌不僅是男人力量的象征,更是女人踏實的保證。所以,如果你還在為自己的身材不夠強壯而煩惱,那么就來看看這些方法。當你成為猛男時,還有什么樣的女人離得開你?
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