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男士鍛煉的肩部肌肉運動!

發(fā)布時間: 2016-02-14 17:18:09      來源:網(wǎng)絡(luò)

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男士鍛煉的肩部肌肉運動!

男性魅力如何應(yīng)營造?[圖]

塑型方法:

1、啞鈴?fù)婆e:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向后,成彎舉姿勢,然后向上推舉,同時前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)),直到兩臂伸直,然后緩慢回位,再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束,在增加力量的同時減少過多的脂肪。

2、虎口向內(nèi)的俯臥撐:兩手掌虎口向內(nèi),掌指相對,間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時,身體下落的速度不要太快,并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。

推薦運動:

有些運動項目對肩部的發(fā)展有很好的作用,比如游泳,特別是蝶泳。

當(dāng)然,體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄,應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌,斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。>>>>中國男人應(yīng)多穿淺色衣服!

要發(fā)展肌肉的形狀,負(fù)荷較大的力量練習(xí)比較有效。在力量練習(xí)時要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則。力量練習(xí)前要做好熱身練習(xí),練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做好整理活動,對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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