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男士也應(yīng)練健身操

發(fā)布時間: 2016-02-14 17:18:17      來源:網(wǎng)絡(luò)

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大多數(shù)男士都覺得,健身操是女性的專利,男性健身應(yīng)以器械鍛煉為主。專家認為,這種看法其實是一個誤區(qū),健身操這種有氧運動與性別無關(guān)。

多數(shù)者注重肌肉和形體的塑造,往往忽視了身體的柔韌性訓(xùn)練。其實肌肉和形體的健美表現(xiàn)的是外在的健康,而柔韌性關(guān)乎內(nèi)在的健康,同樣是一種重要的身體素質(zhì)。長時間缺乏柔韌性鍛煉的人,肌肉和關(guān)節(jié)都比較僵硬,容易在鍛煉甚至日常生活中受傷。

專家建議,在健身過程中,應(yīng)把無氧運動和有氧運動結(jié)合起來,就是一種很好的選擇。

男性健身者練習(xí)健身操,能夠充分鍛煉大肌肉群,增強心肺功能,不僅能有效提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,還能減肥。同時,一群人一起跳操,能更有效地緩解緊張工作帶來的心理壓力。

專家建議,健身操的運動量不可小覷,初練者應(yīng)該循序漸進,以每周2―3次為宜,然后適當(dāng)增加次數(shù)。開始時應(yīng)采取步伐走動的方式,不要過于劇烈,鍛煉20分鐘左右即可。

并且,跳健身操前同樣要注意熱身,并進行適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,尤其要拉伸下肢,以避免運動中受傷。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 健身 男士 鍛煉

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