男性保持年輕活力的食補菜單

現(xiàn)在男性朋友們的生活壓力非常的大，很多的人也出現(xiàn)了提前衰老的狀況，因此男性朋友們更應該要注意保持年輕活力，才會利于身體健康。那么男性朋友們應該要如何保持年輕活力呢?下面我們就來具體的了解一下吧!

對男性年輕活力起著至關重要因素的三大營養(yǎng)物質：

1、鋅

鋅是人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質，人體含鋅總量減少時，會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。男性尤其需要鋅!男性的前列腺體內存在著濃度很高的鋅濃縮液。平均來說，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，而男性則是90%。當鋅不足時，腦垂體受到影響，甚至會提早出現(xiàn)老年癡呆癥。因此，要維持男性活力、保持精神體力，維系免疫系統(tǒng)、生殖機能正常，對男性來說，多補充鋅元素是相當重要的。

食補——肉類、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物，多攝取不僅可以補充鋅還能補充蛋白質。

捷徑——雞蛋，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素，忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機，保證每天攝入一個蛋黃。白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時服用，吸收最佳。此外，服食深海魚油也是不錯的選擇。

2、維生素B群

維生素B6、維生素B12等，維生素B群不僅參與人體的新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。尤其現(xiàn)代男性工作壓力繁重、神經緊繃，B群能幫助恢復體力、緩解疲勞。有不少男性會發(fā)現(xiàn)，一旦某一階段比較累，或者吃辛辣重口味食物較多，就容易口腔潰瘍，這也是體內缺乏維生素B的癥狀之一。另外，B群還有預防壓力型脫發(fā)和白發(fā)、減少皮脂過度分泌的功效。

食補——深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;而普遍存在于紅肉、牛奶、奶酪中的維生素B12，則能提升記憶力與注意力。

捷徑——飲食攝取之外，補充維生素B群片劑也可行，但維生素B群的成員各有各的功效，彼此間得互相協(xié)同合作，若是只吃單一的維生素B，效果其實并不大，最好服用復合的維生素B群。另外，務必選擇天然提取型的維生素補充片劑，而非化學合成的類型。

3、膠原蛋白

適度補充膠原蛋白，除了能維持肌膚水潤緊實，還能維系體內器官的正常運作、保護內臟的碰撞攻擊。當膠原蛋白這四個字越來越深入人心，也有不少男性向專家問詢：“膠原蛋白保養(yǎng)品我也可以用嗎?真的能幫助抗皺嗎?”膠原蛋白多屬大分子，直接擦拭在肌膚上的話，吸收有限，無法真正起到補充真皮層膠原的作用。不過，利用飲食的方式，膠原能直接經由腸胃吸收、輸送到身體各處，幫助全身皮膚增加彈性、潤澤飽滿。

食補——富含膠原的食物，包括海參、牛筋、牛尾、豬腳、雞爪、鵝掌、蹄筋、魚皮、黑木耳、銀耳等。但這類食物大半脂肪含量較高，平時攝取也要注意用量與烹調方式，以免造成肥胖的后果。另外補充膠原蛋白時，務必同時攝取維生素C，VC是膠原蛋白合成過程中不可或缺的要件之一，同時補充能幫助膠原完整吸收合成。

捷徑——膠原蛋白美容飲品因為食用方便也得到了不少女性的青睞。倘若血脂或身體脂肪含量較高，不敢多吃膠原豐富的食物，也不妨試試選擇膠原飲品。第一個月可以早晚各一支;第二和三個月，每天一支，早晨或晚上服用。早晨起床時人體吸收營養(yǎng)的能力最強，可使膠原蛋白吸收率達到最高;而晚上請在睡前1小時服用，因為夜間10點到凌晨2點是肌膚修復和更新的最佳時段。

除了以上三大男性健康與年輕最重要的營養(yǎng)元素，男性朋友們還應該要留意生活中的其他方面，養(yǎng)成良好的生活效果，才會利于身體健康!

（責任編輯：zxwq）