中年是男人的多事之秋 應提防三大健康危機

 　　按理來說人是越長大越成熟，但所謂的成熟也與生理狀況有關。就比如說中年人給大家的印象一般就是穩(wěn)重、靠譜，但是很多中年人都會變得焦躁不已，難以控制自己的情緒。而且對于中年的男性朋友來說，還會面臨很多健康危機，甚至會有生命危險。下面小編為大家介紹一下。

　　虛胖

　　四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都 是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：40%有氧運動＋60%肌肉 訓練在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪 式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

　　三高

　　四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調。 針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再 配合以輕重量多次數(shù)的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

　　消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠 質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡 眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。

　　大多數(shù)中年男人的身材都比較胖，主要是因為應酬多，運動少，“啤酒肚”的現(xiàn)象非常普遍，這樣的男人應該多做運動，健身減肥。中年男人容易患上“三高”，還是要注意控制飲食，多吃些清淡的食物。另外，消瘦也是一種健康危機的表現(xiàn)，這樣的男人多數(shù)心態(tài)悲觀，應制定適當?shù)倪\動計劃。