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上班族如何健康減肥

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-10 17:16:23      來源:網(wǎng)絡(luò)

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春天到了,隨著氣溫上升人們也漸漸脫下厚重的棉服,穿上了輕薄的衣裳。上班族由于長(zhǎng)期坐立而引起的脂肪堆積現(xiàn)象隨處可見,除了引起腰部肥胖,而且還容易產(chǎn)生疲勞等狀態(tài)。那么上班一族如何遵循健

上班族用餐一般都很喜歡叫外賣,這樣對(duì)于減肥來說有一定影響,因?yàn)榇蠖鄶?shù)外賣熱量都比較高,而且也不怎么健康,建議有時(shí)間就自己做比較好,既可以起到運(yùn)動(dòng)作用,而且又保證了熱量的控制,一舉兩得;另外在辦公桌上放一包茶葉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,每天喝茶可以起到排除體內(nèi)垃圾和中和體內(nèi)脂肪的作用,可以令你的體形更加勻稱。

主食

主食最好以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的。

正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。

蔬菜、水果每天1斤左右

蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

吃多種蔬菜、水果和薯類

蔬菜的品種很多,不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力,減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

不吃早餐者辦公室備些零食

另外,飲食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素,多吃無礙)、堅(jiān)果類(富含多酚類成分,能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過它的熱量往往比較高,不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等,也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素,具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯?xiàng)l、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 減肥 白領(lǐng) 飲食

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