廣州七成家庭每日攝鹽超標多醋少糖可控鹽

高血壓是心腦血管疾病、慢性腎病、糖尿病的基礎(chǔ)，我國居民85%的死亡歸因于這些慢性病，據(jù)疾控中心估算，如果廣東人均攝鹽減至4~5克，全省每年因這些病死亡人數(shù)將下降5萬人左右。

本報訊(記者何雪華通訊員張苑寧)上周末，廣東省減鹽行動進社區(qū)，省預防醫(yī)學會大力倡導“預防高血壓從減鹽開始”。省疾控最新調(diào)查顯示，廣東人日平均攝鹽量為9.1克，高于《中國居民膳食指南》推薦的6克標準，這導致18歲以上居民高血壓患病率高達20%。

在廣東省減鹽行動進社區(qū)活動上，廣東省疾控專家指出，第三次全省慢性病及危險因素監(jiān)測顯示，2010~2012年，廣東人均日攝鹽9.1克，超過中國營養(yǎng)學會推薦標準的6.1克，接近七成的家庭人均食鹽攝入過多。與國內(nèi)其他地區(qū)比，廣東人確實吃鹽少些：全國人均日攝鹽量達10.6克。

“重口味”的后果，就是高血壓患者群體龐大。廣東18歲以上居民的高血壓患病率高達20%，即“5個廣東成年人當中就有1個身患高血壓;50歲以上是1/2”。

為什么鹽吃多了會患高血壓?廣東省人民醫(yī)院心血管病研究所流行病研究室主任、主任醫(yī)師劉小清說，醫(yī)學研究證實，高鹽飲食可引致血壓升高，在高血壓患者中，74%對鹽敏感;因為中國人群的鹽敏感遺傳性更高，正常人群的鹽敏感率也達30%~40%。

據(jù)省疾控中心慢性非傳染性疾病預防控制所副所長許燕君介紹，其實以成人計，人體每天其實只需要2.3~3克鹽來維持機體代謝平衡，講求咸味覺，才促使人多吃鹽。因此世界衛(wèi)生組織才發(fā)出指引，人均日攝鹽量應少于5克;而《中國居民膳食指南》“每人每日的食鹽攝入量應控制在6克以內(nèi)”的推薦標準，已屬適度放寬。

鹽超標從哪來

味精雞精含鈉

省疾控中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，59%廣東成年居民知道“吃鹽過多會影響健康”，四成居民開始采取控鹽行動。但鹽超標從哪來?

劉小清指出，全省最嗜咸的地方是梅州，其次是愛食咸魚等腌品的粵東沿海，廣州地區(qū)攝鹽也中等偏多;總體而言，城市超標比例約六成，而農(nóng)村則高達八成。她認為，這與飲食習慣非常相關(guān)。

鹽超標最主要的途徑包括：菜式多，吃鹽就多了;愛吃面包等發(fā)酵類、咸肉等鹽腌類，攝鹽量也高，比如100克面包里鈉含量達400毫克;愛用味精、雞精、醬油等調(diào)味品，其中的鹽分最隱蔽，“調(diào)鮮品里一般是谷氨酸鈉作貢獻，如味精的含鈉量幾乎就等于鹽”，劉小清說。

她特別提醒，菜好吃就“汁都撈埋”，節(jié)儉持家或重口味的人喜歡菜汁撈飯，“這是最危險的增鹽行為”，因為大量鹽分就在菜汁里。

專家支招

多醋少糖可控鹽

1.晚放鹽。

燒菜時最后才放鹽，或者少放些鹽，起鍋前加少量醬油增味，鹽分尚未深入到食品內(nèi)部，但舌頭上照樣感覺到咸味。

2.多醋少糖。

多放糖會減輕菜的咸味，相反，酸味可以強化咸味。建議多放醋，少放糖，菜品咸味容易適中。咸味不足的食品加點辣椒、花椒、蔥姜蒜之類香辛料，少放鹽也可口。

3.少食含鹽食品和醬類調(diào)料。

含鹽食品包括：咸菜、咸肉、醬菜、泡咸菜、豆瓣醬、豆腐乳、醬臘肉、鹽腌食品、咸鴨蛋、咸腰果、五香花生米、含鹽的薄殼核桃等;雞精、味精、豆豉、海鮮汁等各種醬類調(diào)味品都是含鹽大戶。

4.多吃淡味菜。

淡味菜不咸也好味，如蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜，無鹽卻仍然新鮮美味。

貼士

6克鹽怎么量?

人均日攝鹽不超6克，相對健康。怎么才能便捷知道6克是多少?劉小清介紹，省、市衛(wèi)生部門都推廣發(fā)放過控鹽勺，標準小鹽勺2克/勺，標準大鹽勺6克/勺。沒有鹽勺的，可用一個普通啤酒瓶蓋裝鹽，平裝滿一蓋，即相當于5～6g食鹽。

（責任編輯：zxwq）