國(guó)際最新“抗衰法則” 你還可以更青春

變老是一個(gè)過(guò)程，是從什么時(shí)候開(kāi)始的呢？對(duì)于衰老我們可以怎么樣的延緩呢？眼睛看東西模糊不清，爬幾層樓梯氣喘吁吁，臉上皺紋又多了幾條……

衰老并不是突然來(lái)臨，而是緩緩接近你的。

美國(guó)梅奧診所的專(zhuān)家撰文指出，人體是一個(gè)有機(jī)整體，但每個(gè)零件走向衰老的過(guò)程卻有先后。以下，是專(zhuān)家總結(jié)出的器官衰老時(shí)間表：

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院教授阿圖·葛文德的《最好的告別》一書(shū)指出，身體每個(gè)器官都有它的使用期限。

大腦保質(zhì)期：20年

剛出生的嬰兒，大腦需要不斷生長(zhǎng)發(fā)育，這一過(guò)程需要數(shù)十年。

人在30歲時(shí)，大腦是一個(gè)重約1400克的器官，顱骨剛好容納得下；這之后，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開(kāi)始逐年下降，到了40歲開(kāi)始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性以及大腦功能造成影響。 70歲時(shí)，大腦灰質(zhì)流失，頭顱會(huì)空出約2.5厘米的空間。

同時(shí)，進(jìn)入35后，大腦分泌的MT下降，導(dǎo)致入睡難、多夢(mèng)、易醒，失眠等睡眠障礙頻繁出現(xiàn)。

眼睛保質(zhì)期：30年

眼部晶狀體由晶體蛋白構(gòu)成，隨著時(shí)間推移，其化學(xué)成分發(fā)生改變，彈性降低。

許多人40歲開(kāi)始得老花眼。這個(gè)過(guò)程還使得晶狀體逐漸發(fā)黃，即便到了60歲沒(méi)得白內(nèi)障，視網(wǎng)膜接收到的光線也只是20歲時(shí)的1/3。

皮膚保質(zhì)期：25年

從25歲開(kāi)始，肌膚內(nèi)的膠原蛋白就開(kāi)始慢慢流失，隨著年齡的增長(zhǎng)和環(huán)境的影響，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、過(guò)敏、皺紋、色素沉淀、皮膚松弛、毛孔粗大等現(xiàn)象。

骨骼保質(zhì)期：35年

35歲開(kāi)始骨質(zhì)慢慢流失，進(jìn)入自然老化的過(guò)程，經(jīng)常出現(xiàn)頸肩腰腿痛的情況。

心臟保質(zhì)期：40年

隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，動(dòng)脈也可能變硬或者阻塞，會(huì)引起冠心病、心絞痛等心臟方面的疾病。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

發(fā)表在英國(guó)《每日郵報(bào)》的一項(xiàng)研究也證實(shí)了這一點(diǎn)：我們的眼睛、牙齒40歲就開(kāi)始走下坡路，聽(tīng)力從55歲老化，65歲后聲音變得蒼老。

國(guó)際公認(rèn)“抗衰法則”，

撥慢歲月的時(shí)鐘

花開(kāi)花謝、四季更替，人類(lèi)作為自然界的一員，當(dāng)然無(wú)法抗拒從年輕到衰老的自然規(guī)律。

不過(guò)，牛津大學(xué)衛(wèi)生研究院教授繆爾·格雷爵士撰文指出：了解衰老機(jī)制，做好防范措施，保持積極斗志，就能放慢衰老的腳步。

這里總結(jié)多位世界各國(guó)相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜业莫?dú)家絕招，給你一份實(shí)用的“抗衰法則”。

心態(tài)：把年齡當(dāng)成一個(gè)數(shù)字

感覺(jué)老，才會(huì)真的老。因?yàn)閷?duì)生活消極悲觀的態(tài)度，往往會(huì)加速衰老進(jìn)程。

年輕無(wú)關(guān)于年齡，年輕是一種狀態(tài)，無(wú)論你是50多歲、60多歲，還是70多歲，都應(yīng)該想象自己才40歲。不妨常常暗示自己：現(xiàn)在的我和40歲時(shí)的我沒(méi)什么不一樣。

飲食：少量多餐勤喝水

美國(guó)最終壽命研究中心主席、藥學(xué)博士尼克·德?tīng)柤又赋?，一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對(duì)皮膚有保健作用。

世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，可以讓身體更年輕。

睡眠：保證深睡眠，中午要小睡

深睡眠是睡眠的“黃金階段”，此時(shí)，大腦進(jìn)入深度休息狀態(tài)，這是身體各器官恢復(fù)年輕態(tài)的最佳時(shí)機(jī)。

然而35歲后，隨著年齡增長(zhǎng)，控制深睡眠的MT分泌量越來(lái)越少，再加上外源性因素，比如屏幕光線、壓力等影響，使得睡眠問(wèn)題頻繁出現(xiàn)，深睡眠時(shí)間也越來(lái)越少。此時(shí)，你不妨通過(guò)補(bǔ)充些外源性保健產(chǎn)品，來(lái)加強(qiáng)深睡眠時(shí)間，讓你白天精力充沛年輕態(tài)。

此外，美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明，中午小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺(jué)性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體緊張度。

長(zhǎng)時(shí)間側(cè)睡，會(huì)增加臉頰和下巴的皺紋；趴著睡會(huì)讓額頭長(zhǎng)出皺紋。而仰睡既能避免出現(xiàn)眼袋，臉部也不易產(chǎn)生皺紋。

腸道：腸內(nèi)菌群平衡很重要

英國(guó)的免疫學(xué)教授認(rèn)為，身體的年輕態(tài)，除了與外在器官相關(guān)，更重要的是與消化道器官在起作用。換句話說(shuō)，有年輕的腸道，才能有年輕的外表。

便秘是最易導(dǎo)致衰老的消化道問(wèn)題。便秘是老年人的常見(jiàn)病，病因主要包括纖維素?cái)z入少、飲水不足和缺乏運(yùn)動(dòng)。

防老準(zhǔn)備：確保飲食健康，每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，忽視便意或長(zhǎng)期憋便，易致便秘。維持腸道內(nèi)的菌群平衡，減少有害物質(zhì)的吸收至關(guān)重要。

真正的年輕，必須由內(nèi)而外

如何增值有益菌，讓菌群平衡？

很多人習(xí)慣性通過(guò)吃酸奶等補(bǔ)充有益菌，殊不知，益生菌沒(méi)有抵抗胃酸、膽汁及消化酶的能力，消費(fèi)者服用后，被殺死大部分，到達(dá)小腸，活菌更是所剩無(wú)幾。怎么辦？

有一種東西，是益生菌賴以生存的最主要食物，它在口中、胃中和小腸中不被消化吸收而直接進(jìn)入大腸，優(yōu)先被大腸內(nèi)的雙歧桿菌等有益菌所利用，它就是腦白金。

它能激活體內(nèi)有益菌的大量增殖，同時(shí)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸(如乳酸和醋酸)，抑制有害菌的生長(zhǎng)，促進(jìn)腸道內(nèi)菌群的平衡，潤(rùn)腸通便。

如何加強(qiáng)深度睡眠？

很多人睡不著就吃安眠藥，長(zhǎng)此以往，養(yǎng)成了依賴，不吃不睡，睡了夢(mèng)不斷，白天昏昏沉沉，怎么辦？

建議也可以試試腦白金，其誘導(dǎo)自然睡眠，一方面，它能調(diào)節(jié)覺(jué)醒睡眠周期，調(diào)整晝夜節(jié)律，使之與環(huán)境周期保持同步；

另一方面，通過(guò)促進(jìn)中樞抑制性神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸的合成和釋放增加，并影響它的受體及相關(guān)功能的活性，使睡眠時(shí)間增加，達(dá)到改善睡眠的作用。

雙管齊下，守住年輕態(tài)

總之，我們不能避免衰老，但能延緩它的進(jìn)程，良好的睡眠能幫助腸道保健健康，良好的腸道又能促進(jìn)香甜的睡眠，協(xié)同增效。

每天腦白金，讓人由內(nèi)而外，煥發(fā)年輕的狀態(tài)。