變老是一個(gè)過(guò)程,是從什么時(shí)候開(kāi)始的呢?對(duì)于衰老我們可以怎么樣的延緩呢?眼睛看東西模糊不清,爬幾層樓梯氣喘吁吁,臉上皺紋又多了幾條……
衰老并不是突然來(lái)臨,而是緩緩接近你的。
美國(guó)梅奧診所的專(zhuān)家撰文指出,人體是一個(gè)有機(jī)整體,但每個(gè)零件走向衰老的過(guò)程卻有先后。以下,是專(zhuān)家總結(jié)出的器官衰老時(shí)間表:
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院教授阿圖·葛文德的《最好的告別》一書(shū)指出,身體每個(gè)器官都有它的使用期限。
大腦保質(zhì)期:20年
剛出生的嬰兒,大腦需要不斷生長(zhǎng)發(fā)育,這一過(guò)程需要數(shù)十年。
人在30歲時(shí),大腦是一個(gè)重約1400克的器官,顱骨剛好容納得下;這之后,隨著年齡的增長(zhǎng),大腦中的神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開(kāi)始逐年下降,到了40歲開(kāi)始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減,從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性以及大腦功能造成影響。 70歲時(shí),大腦灰質(zhì)流失,頭顱會(huì)空出約2.5厘米的空間。
同時(shí),進(jìn)入35后,大腦分泌的MT下降,導(dǎo)致入睡難、多夢(mèng)、易醒,失眠等睡眠障礙頻繁出現(xiàn)。
眼睛保質(zhì)期:30年
眼部晶狀體由晶體蛋白構(gòu)成,隨著時(shí)間推移,其化學(xué)成分發(fā)生改變,彈性降低。
許多人40歲開(kāi)始得老花眼。這個(gè)過(guò)程還使得晶狀體逐漸發(fā)黃,即便到了60歲沒(méi)得白內(nèi)障,視網(wǎng)膜接收到的光線也只是20歲時(shí)的1/3。
皮膚保質(zhì)期:25年
從25歲開(kāi)始,肌膚內(nèi)的膠原蛋白就開(kāi)始慢慢流失,隨著年齡的增長(zhǎng)和環(huán)境的影響,還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、過(guò)敏、皺紋、色素沉淀、皮膚松弛、毛孔粗大等現(xiàn)象。
骨骼保質(zhì)期:35年
35歲開(kāi)始骨質(zhì)慢慢流失,進(jìn)入自然老化的過(guò)程,經(jīng)常出現(xiàn)頸肩腰腿痛的情況。
心臟保質(zhì)期:40年
隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低,動(dòng)脈也可能變硬或者阻塞,會(huì)引起冠心病、心絞痛等心臟方面的疾病。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
發(fā)表在英國(guó)《每日郵報(bào)》的一項(xiàng)研究也證實(shí)了這一點(diǎn):我們的眼睛、牙齒40歲就開(kāi)始走下坡路,聽(tīng)力從55歲老化,65歲后聲音變得蒼老。
國(guó)際公認(rèn)“抗衰法則”,
撥慢歲月的時(shí)鐘
花開(kāi)花謝、四季更替,人類(lèi)作為自然界的一員,當(dāng)然無(wú)法抗拒從年輕到衰老的自然規(guī)律。
不過(guò),牛津大學(xué)衛(wèi)生研究院教授繆爾·格雷爵士撰文指出:了解衰老機(jī)制,做好防范措施,保持積極斗志,就能放慢衰老的腳步。
這里總結(jié)多位世界各國(guó)相關(guān)領(lǐng)域?qū)<业莫?dú)家絕招,給你一份實(shí)用的“抗衰法則”。
心態(tài):把年齡當(dāng)成一個(gè)數(shù)字
感覺(jué)老,才會(huì)真的老。因?yàn)閷?duì)生活消極悲觀的態(tài)度,往往會(huì)加速衰老進(jìn)程。
年輕無(wú)關(guān)于年齡,年輕是一種狀態(tài),無(wú)論你是50多歲、60多歲,還是70多歲,都應(yīng)該想象自己才40歲。不妨常常暗示自己:現(xiàn)在的我和40歲時(shí)的我沒(méi)什么不一樣。
飲食:少量多餐勤喝水
美國(guó)最終壽命研究中心主席、藥學(xué)博士尼克·德?tīng)柤又赋?,一次進(jìn)食吃到飽脹,會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部,造成皮膚供血不足,加速皮膚衰老,少量多餐對(duì)皮膚有保健作用。
世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士建議,每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水,可以讓身體更年輕。
睡眠:保證深睡眠,中午要小睡
深睡眠是睡眠的“黃金階段”,此時(shí),大腦進(jìn)入深度休息狀態(tài),這是身體各器官恢復(fù)年輕態(tài)的最佳時(shí)機(jī)。
然而35歲后,隨著年齡增長(zhǎng),控制深睡眠的MT分泌量越來(lái)越少,再加上外源性因素,比如屏幕光線、壓力等影響,使得睡眠問(wèn)題頻繁出現(xiàn),深睡眠時(shí)間也越來(lái)越少。此時(shí),你不妨通過(guò)補(bǔ)充些外源性保健產(chǎn)品,來(lái)加強(qiáng)深睡眠時(shí)間,讓你白天精力充沛年輕態(tài)。
此外,美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明,中午小睡40分鐘,不但能提高人的精力和警覺(jué)性,心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩,并降低人體緊張度。
長(zhǎng)時(shí)間側(cè)睡,會(huì)增加臉頰和下巴的皺紋;趴著睡會(huì)讓額頭長(zhǎng)出皺紋。而仰睡既能避免出現(xiàn)眼袋,臉部也不易產(chǎn)生皺紋。
腸道:腸內(nèi)菌群平衡很重要
英國(guó)的免疫學(xué)教授認(rèn)為,身體的年輕態(tài),除了與外在器官相關(guān),更重要的是與消化道器官在起作用。換句話說(shuō),有年輕的腸道,才能有年輕的外表。
便秘是最易導(dǎo)致衰老的消化道問(wèn)題。便秘是老年人的常見(jiàn)病,病因主要包括纖維素?cái)z入少、飲水不足和缺乏運(yùn)動(dòng)。
防老準(zhǔn)備:確保飲食健康,每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,忽視便意或長(zhǎng)期憋便,易致便秘。維持腸道內(nèi)的菌群平衡,減少有害物質(zhì)的吸收至關(guān)重要。
真正的年輕,必須由內(nèi)而外
如何增值有益菌,讓菌群平衡?
很多人習(xí)慣性通過(guò)吃酸奶等補(bǔ)充有益菌,殊不知,益生菌沒(méi)有抵抗胃酸、膽汁及消化酶的能力,消費(fèi)者服用后,被殺死大部分,到達(dá)小腸,活菌更是所剩無(wú)幾。怎么辦?
有一種東西,是益生菌賴以生存的最主要食物,它在口中、胃中和小腸中不被消化吸收而直接進(jìn)入大腸,優(yōu)先被大腸內(nèi)的雙歧桿菌等有益菌所利用,它就是腦白金。
它能激活體內(nèi)有益菌的大量增殖,同時(shí)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸(如乳酸和醋酸),抑制有害菌的生長(zhǎng),促進(jìn)腸道內(nèi)菌群的平衡,潤(rùn)腸通便。
如何加強(qiáng)深度睡眠?
很多人睡不著就吃安眠藥,長(zhǎng)此以往,養(yǎng)成了依賴,不吃不睡,睡了夢(mèng)不斷,白天昏昏沉沉,怎么辦?
建議也可以試試腦白金,其誘導(dǎo)自然睡眠,一方面,它能調(diào)節(jié)覺(jué)醒睡眠周期,調(diào)整晝夜節(jié)律,使之與環(huán)境周期保持同步;
另一方面,通過(guò)促進(jìn)中樞抑制性神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸的合成和釋放增加,并影響它的受體及相關(guān)功能的活性,使睡眠時(shí)間增加,達(dá)到改善睡眠的作用。
雙管齊下,守住年輕態(tài)
總之,我們不能避免衰老,但能延緩它的進(jìn)程,良好的睡眠能幫助腸道保健健康,良好的腸道又能促進(jìn)香甜的睡眠,協(xié)同增效。
每天腦白金,讓人由內(nèi)而外,煥發(fā)年輕的狀態(tài)。