避免腸道“受傷”，日常飲食/生活習(xí)慣要多加注意

 “世界腸道健康日”即將到來。腸道的健康對人體至關(guān)重要,腸道是消化系統(tǒng)的重要組成部分,承載著食物轉(zhuǎn)運、消化吸收、營養(yǎng)攝取的作用,腸道也是人體排泄廢物和毒素最重要的、最關(guān)鍵的一個器官,同樣還是關(guān)鍵的免疫器官?？傊?身兼數(shù)職的腸道對我們?nèi)梭w的健康起著關(guān)鍵作用。

但是,有眾多兒童受困于腸道健康問題。脹氣、屁多屁臭、容易便秘或拉肚子為主要的腸道問題,易生病、易過敏也是腸道在鬧脾氣。腸道對外界刺激十分敏感,生活中的不良飲食習(xí)慣、精神緊張等都會使腸道產(chǎn)生“情緒化”反應(yīng),進(jìn)而影響消化系統(tǒng),出現(xiàn)腹瀉、惡心、嘔吐、便秘等不適癥狀。

生活中哪些不良習(xí)慣會讓腸道受傷?x不定點定量飲食,吃的油膩、刺激,攝入食物種類不均衡;x缺乏運動;x喝水太少;x濫用抗生素;x緊張、焦慮等不良情緒。

保護(hù)腸道小貼士:?平衡膳食結(jié)構(gòu),粗細(xì)搭配,溫和飲食;?多吃新鮮蔬菜和水果,如白菜,芹菜、香蕉、蘋果等富含膳食纖維的食物;?進(jìn)餐時要注意保持愉快心情,細(xì)嚼慢咽;?適當(dāng)運動,可以促進(jìn)腸道的蠕動,更好地吸收營養(yǎng)以及促進(jìn)排毒排便;?安排好喝水時間,遵循少量、多次、小口慢飲的原則;?及時排便,以便形成生物鐘,預(yù)防便秘;?使用抗生素等藥物時要遵從醫(yī)囑。

由于飲食、環(huán)境以及藥物等因素的影響,打破了正常腸道中益生菌數(shù)量和比例的平衡狀態(tài),想從根本上控制腸道的問題,除了從飲食結(jié)構(gòu)及生活習(xí)慣入手,還可以通過補(bǔ)充益生菌,創(chuàng)造更有利的腸道生態(tài)環(huán)境。以媽咪愛枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒來說,它能夠幫助兒童建立健康的腸道菌群,讓有益菌占到優(yōu)勢地位,促進(jìn)腸道消化吸收和腸道蠕動,很好的緩解腸道不適。需要注意的是,現(xiàn)在市面上有很多益生菌產(chǎn)品,在選擇和使用益生菌時,應(yīng)該根據(jù)具體病情和醫(yī)生建議選擇適合的制劑和使用方法。

夏季到來,腸炎、痢疾、食物中毒等腸道疾病多發(fā)。很多人為降溫酷愛飲用冰水,吃生冷寒涼食物,或是去路邊攤等沒有衛(wèi)生保障的地方吃烤串等,容易破壞腸道菌群平衡,導(dǎo)致腸道的消化和吸收功能受損。為此,生活上務(wù)必做好環(huán)境、家居及飲食衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,盡量在家用餐或選擇干凈衛(wèi)生的餐廳吃飯。

總之,腸道健康是人體健康的重要保障。除了養(yǎng)成良好的飲食、生活習(xí)慣外,也需要注意身體的信號,腸道不適無法緩解及時去醫(yī)院治療。