復合式健身適合老人健身嗎

老年人參加體育鍛煉的人數(shù)正越來越多，但往往運動方式單一。專家提醒，老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復合式健身方案，效果會更好。

專家指出，老年人健身方式單一、不科學是重要原因之一。甘肅省體育科學研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹，該所進行的調(diào)查表明，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，盡管多數(shù)人每周鍛煉5次，半數(shù)以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操。

張靜華、張惠珍撰文說：“人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。”

據(jù)介紹，不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好采取復合式健身：

長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60-69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態(tài)龍鐘，因此適當?shù)牧α烤毩晫夏耆艘彩种匾?，但應遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間，可以有意識地進行手臂對抗練習，或利用床背、椅背進行練習。

因生活角色的緣故，老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式，活動量大為減少，他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低，容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習可促進血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于關(guān)節(jié)運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升，使肢體屈伸轉(zhuǎn)動靈活自如。

張靜華還提醒，如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結(jié)合，并保持一種積極的人生態(tài)度，效果會更好。

（責任編輯：zxwq）