近年來，我們身邊患有高血壓疾病的老年人變得越來越多，這無疑是一個不利的消息，因為，高血壓容易誘發(fā)很多疾病，而且目前并沒有特別有效的手段來根治這種病，所以預(yù)防就格外重要。那么，作為高病發(fā)群體的老年人該如何預(yù)防高血壓呢?下面小編為大家總結(jié)的幾點，一起來看看吧!
一、食鹽的限制： 世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量以<6 g為宜。
二、一餐之進食量宜少，一天之總熱量應(yīng)限制。 每餐求七分飽即可，一天之三餐飲食量，應(yīng)求平均為宜。
三、油脂限制，尤其是動物性脂肪。肉類盡量用瘦肉部份，肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高，熱量高，造成動脈硬化。
四、攝取均衡的飲食。 如蔬菜、水果、油脂類(植物油)、五谷類、魚肉(瘦)、蛋、奶、豆類。
五、避免攝取過多的糖類及淀粉預(yù)防肥胖。
六、經(jīng)常食用降低血脂的食物 如香菇、大蒜、豆角、蕓豆、毛豆、黃豆、紅小豆、淡菜、核桃仁、大蔥、扇貝、對蝦、甲魚、豌豆、花生仁、木耳、洋蔥、海帶、紫菜、蠶豆等。研究表明，這些食物能降低血脂，改善血管功能。
七、除了以上在飲食中應(yīng)該注意外，可以飲用一些有助于降壓的茶。
八、保持良好的情緒。能夠放松心情，排解外來壓力。
在小編看來，老年人預(yù)防高血壓主要可以從兩個方面入手，一是飲食，而是精神狀態(tài);控制好飲食就可以控制好血液的濃稠度，就可以避免造成動脈硬化，而控制好情緒就可排解外來壓力，就可以避免血壓突然飆升的意外狀況，最后，小編在提醒大家一句：患有高血壓的老年人一定要注意養(yǎng)生，做好預(yù)防措施，避免導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
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