老年人要經(jīng)常鍛煉 哪些鍛煉要注意呢？

鍛煉身體要注意做好預(yù)防，還需要保持正確的方法。經(jīng)常的鍛煉可以提高身體的抗病能力，鍛煉時(shí)要注意，禁忌劇烈運(yùn)動，鍛煉時(shí)要注意時(shí)間不宜過早，尤其是冬季不能過早的晨練，老年人日常如何鍛煉身體?

1、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉

如長年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

2、忌劇烈運(yùn)動

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。

3、忌項(xiàng)目過多和時(shí)間過長

老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

4、忌即時(shí)涼浴

運(yùn)動時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

5、忌在污染環(huán)境中鍛煉

運(yùn)動時(shí)需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。

老年人日常如何鍛煉身體?那年審要根據(jù)身體狀況選擇合適的鍛煉方式，不能進(jìn)行劇烈的鍛煉，鍛煉時(shí)應(yīng)該要注意避免身體受涼，老年人不能在污染的環(huán)境中鍛煉，并且要注意鍛煉的時(shí)間不宜過早。