偏頭痛，試用腹式呼吸訓(xùn)練

偏頭痛是一種間歇性發(fā)作的血管性頭痛(血管性頭痛是指任何由顱血管收縮功能變化所致的頭痛)，發(fā)作頻率不定，輕度和中度頭痛是鈍痛，當(dāng)達(dá)到嚴(yán)重頭痛時(shí)，則變?yōu)椴珓?dòng)性。心理測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者情緒穩(wěn)定性差，性格多內(nèi)傾，其負(fù)性生活事件較多，緊張焦慮情緒也比較明顯。精神刺激是促使偏頭痛發(fā)作的常見(jiàn)因素，同時(shí)，環(huán)境及心理因素也可以改變偏頭痛的病情。研究還表明，91．6％的偏頭痛患者極易發(fā)生血液流變學(xué)異常，其中體外血栓形成異常占65％，血漿黏度異常為58．3％，血小板黏附率異常為55．1％。對(duì)于偏頭痛，目前臨床上主要是進(jìn)行藥物治療，但這只能緩解病情，難以根治。筆者經(jīng)多年研究發(fā)現(xiàn)，有控制的呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練可以有效治療偏頭痛，既可消除偏頭痛的癥狀，又可改善血液流變性。這種訓(xùn)練方法分兩部分：1．放松練習(xí)部分步驟如下：用力睜眼一放松；緊閉雙眼一放松；用力皺眉一放松；用力低頭一放松；頭用力后仰一放松；頭用力左轉(zhuǎn)一放松；頭用力右轉(zhuǎn)一放松；聳肩向后一放松；提肩向前一放松。每一部位緊張時(shí)間為5~7秒，放松時(shí)間加倍，約15秒，重復(fù)做4次，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要充分體驗(yàn)緊張與松弛的不同感覺(jué)。全部放松練習(xí)完成后休息2分鐘。2．呼吸聯(lián)系先慢慢地吸滿腹部，再慢慢地呼出，呼吸時(shí)注意小腹的起伏，同時(shí)默數(shù)呼吸的次數(shù)(這樣可以很好地集中注意力)一吸一呼為一次，對(duì)呼吸次數(shù)進(jìn)行累加。呼吸時(shí)要輕松、舒緩、均勻、平靜。每次練習(xí)進(jìn)行15~20分鐘。研究表明，在不覺(jué)得憋氣的前提下，呼吸的節(jié)律越慢，效果越好。上述訓(xùn)練每天可做一兩次，必須堅(jiān)持，但不要在飯后2小時(shí)內(nèi)做。值得一提的是，這種練習(xí)對(duì)有睡眠障礙者往往也有良好效果。(唐秀娣)·枸杞葉治偏頭痛·偏頭痛治療三小方·藥物塞鼻治偏頭痛·偏頭痛方（清府息痛湯）·偏頭痛中藥3方劑·治療偏頭痛6方法·偏頭痛（血管神經(jīng)性頭痛）（秘方數(shù)：11）

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