慢性頭痛“腹式呼吸操”來防治

很多人有偏頭痛的老毛病，再加上春節(jié)舟車勞頓，癥狀會(huì)加重。其實(shí)，偏頭痛（包括緊張性頭痛和血管性頭痛）患者或慢性頭痛患者可以采用以下“腹式呼吸操”來防治，其方法既簡(jiǎn)便且有效。

腹式呼吸操是以改善頭頸部肌緊張及循環(huán)障礙，使精神放松為目的而進(jìn)行的。做操可采用坐位，立位（臥位也可）。每次只需做3-5分鐘。每日做4-6次，能堅(jiān)持做定能取得良效。做操時(shí)，應(yīng)把握好兩方面要領(lǐng)。其一是掌握腹式深呼吸的技巧；其二是做腹式呼吸時(shí)，頭、肩、上半身要配合適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

腹式呼吸法

先要肩部放松，掌握腹式呼吸技巧有：

1、伸展背部肌肉，吸氣時(shí)使用腹部緩慢脹起，呼氣時(shí)使腹部凹陷，上述動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。

2、深呼吸時(shí)的呼吸要比通常呼吸慢，呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間稍長(zhǎng)。

3、當(dāng)能夠很好地完成腹式深呼吸時(shí)，可以用以下方法加以確認(rèn)：呼氣時(shí)與吸氣時(shí)相比，特別是在開始的時(shí)候，脈率要變緩。

配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在掌握上述腹式深呼吸的同時(shí)，還需按照“頭部”——“肩部”——“上半身”的順序進(jìn)行旋轉(zhuǎn)及前后、左右運(yùn)動(dòng)。具體做法是：

1、頭部：旋轉(zhuǎn)頭部，做前后屈曲、伸展動(dòng)作以及左右伸展?；悸怨δ苄灶^痛時(shí)，通常當(dāng)頭部向后屈曲時(shí)能感到頸部有些鈍痛感。

2、肩部：以肩為中心向前及向后旋轉(zhuǎn)；使肩胛部向前后屈曲、伸展；另外使左右肩分別或同時(shí)做上下運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，你會(huì)感覺到肩胛部肌肉及肩關(guān)節(jié)的鈍痛?；顒?dòng)感到鈍痛的部位可持續(xù)稍長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后人會(huì)覺得舒服感增加。

3、上半身：使上半身為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)及前后屈曲、伸展和左右屈曲?；顒?dòng)上半身時(shí)有時(shí)能感到有些部位有鈍痛感。

成都中醫(yī)藥大學(xué)副研究員蒲昭和

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