現(xiàn)代社會(huì)由于生活節(jié)奏快，所以壓力也會(huì)隨之而來(lái)，壓力不但會(huì)讓心情不佳，有時(shí)候還會(huì)影響我們的身體健康，但是人們往往會(huì)忽略心理健康問(wèn)題。生活和職場(chǎng)都會(huì)讓我們覺(jué)得壓力倍增，險(xiǎn)資的競(jìng)爭(zhēng)也是十分激烈的，沒(méi)有壓力也不可能，所以我們要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，那么生活中的壓力有什么樣的危害，我們?cè)趺慈ゾ徑饽?？接下?lái)就一起看看吧！
危害
1、功能性消化不良
我們的消化系統(tǒng)是人的第二個(gè)大腦，也很情緒化。當(dāng)你壓力大時(shí)，腹痛、腹瀉、沒(méi)胃口也會(huì)隨之而來(lái)，查卻查不出問(wèn)題，這就是壓力大引發(fā)的功能性消化不良。壓力大怎么辦?這個(gè)時(shí)候，記得一定要放松，放松，再放松，自己找點(diǎn)樂(lè)趣，卸下壓力也就好轉(zhuǎn)了。
2、甲亢
這種內(nèi)分泌疾病極其親睞女性，當(dāng)壓力大到難以排解時(shí)，會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響內(nèi)分泌腺體，比如引起甲狀腺激素的分泌異常。壓力大怎么辦?患上甲亢，要自我反省下，是否自我要求太高或過(guò)分追求完美，調(diào)整心態(tài)放飛自己。
3、心臟病
我們的心臟是身體上最勤勤懇懇的器官，夜深人靜時(shí)，其他臟器休息了，心臟還在默默地工作。當(dāng)你壓力大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精神緊張，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，使心臟跳動(dòng)增快，甚至出現(xiàn)心律失常誘發(fā)猝死。壓力大怎么辦?不想得心臟病，趕快趁節(jié)假日放松心情，唱唱歌，跑跑步，做些自己喜歡的事。
4、抑郁癥
學(xué)生和白領(lǐng)最容易壓力大，在考試前和年底這類群體最容易引發(fā)心理問(wèn)題，特別是抑郁癥。抑郁癥對(duì)人體的危害極大，自殺的驅(qū)動(dòng)性很強(qiáng)。壓力大怎么辦?如果發(fā)現(xiàn)身邊的親朋好友有淡漠、哭泣、歇斯底里、憂郁等現(xiàn)象，一定要帶其到精神科就診。
如何減輕心理壓力
1、注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、音樂(lè)與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
釋放壓力的運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
你也可以利用閑暇的時(shí)間去進(jìn)行慢跑，慢跑是當(dāng)下很流行的一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高你的心肺功能，還可以很大程度上預(yù)防你的肌肉萎縮。當(dāng)你在慢跑結(jié)束后，你就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都神清氣爽，所有的不愉快，都被你甩在了身后。
2、游泳
有研究表明，如果男性每天進(jìn)行不低于半個(gè)小時(shí)的游泳，那么他患前列腺疾病的幾率就會(huì)大大降低，不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，肌肉也可以得到充分的刺激，還可以促進(jìn)新陳代謝，最重要的就是可以緩解人精神上的壓力，總之好處多多。
3、籃球
如果你會(huì)一些籃球的話，可以去球場(chǎng)打球，打球可以訓(xùn)練到全身的肌肉，訓(xùn)練你身體的靈活性以及大腦的反應(yīng)，一場(chǎng)球打下來(lái)，估計(jì)你的煩惱也就忘了一大半了。
減壓食物
1、蘆筍
抑郁癥與低水平的葉酸有關(guān)，而蘆筍這種蔬菜可以為人體補(bǔ)充改善這樣情緒的營(yíng)養(yǎng)。一些建議：可以在美味的煎蛋卷中加入一些蘆筍尖。在食用肉、魚或家禽的時(shí)候點(diǎn)也吃一些蒸過(guò)或烤過(guò)的蘆筍葉。
2、牛油果
我們要想維持健康的神經(jīng)和腦細(xì)胞就需要B族維生素，而焦慮的感覺(jué)可能是源于B族維生素的缺乏。牛油果中富含緩解壓力的B族維生素。其他優(yōu)勢(shì)：它們的不飽和脂肪酸和鉀的含量也很高，這有助于降低血壓。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓可能看上去很小，但富有大量的抗氧化劑和維生素C，這使得它們成為了壓力的克星。當(dāng)我們感到有壓力的時(shí)候，我們的身體需要維生素C和抗氧化劑來(lái)幫助修復(fù)和保護(hù)細(xì)胞。雖然藍(lán)莓都是美味的(提示：可以將他們冷凍來(lái)制作一份冷漿果點(diǎn)心)，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的最好的方法是搭配酸奶或高纖維谷物一起食用。
4、牛奶
睡前一杯熱牛奶是改善失眠和煩躁不安經(jīng)久不衰的方法。這是因?yàn)榕Ｄ谈缓寡趸瘎?，維生素B2和B12，以及蛋白質(zhì)和鈣。蛋白質(zhì)可以降低血壓有鎮(zhèn)靜作用，而牛奶中的鉀可以幫助減輕由于感覺(jué)緊張而引起的肌肉痙攣。
5、杏仁
吃杏仁可以緩解一些壓力，因?yàn)樾尤矢缓S生素B2和E。這些營(yíng)養(yǎng)都在你感到壓力時(shí)，可以幫助增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)的。每天只要吃四分之一杯的杏仁就可以達(dá)到效果。從食物多樣性方面考慮，你可以在水果片或全麥餅干上涂一些杏仁醬。
6、橙子
橙汁屬于早餐圣品是有原因的：維生素C是一種已知的能夠降低血壓和壓力激素皮質(zhì)醇的維生素。對(duì)于這樣一種富含維C的水果，只要簡(jiǎn)單地吃一個(gè)完整的橙子或喝一杯新鮮壓榨、不添加糖的橙汁就足夠補(bǔ)充維C了。
以上就是為各位朋友們帶來(lái)的關(guān)于緩解壓力的小知識(shí)，相信屏幕前聰明的你對(duì)這些內(nèi)容英嘎有所了解了，我們都知道社會(huì)自高速發(fā)展，沒(méi)有壓力是不可能的，沒(méi)有壓力也就沒(méi)有動(dòng)力。釋放壓力考驗(yàn)著我們的能力，有的人化壓力為動(dòng)力，有的人則不能，釋放壓力是必須的，感覺(jué)自己壓力巨大時(shí)候不要強(qiáng)憋著，發(fā)泄出來(lái)時(shí)最好的，這樣有助于身心健康。
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