做到這些你學(xué)會(huì)自律 自律給你自由

有句話說，自律給你自由，很多人可能并不懂。什么是真正的自由，并不是你想干什么就干什么，而是你不想做什么就不做什么。做到這些事，是需要你有種能力就是自律。自律是早睡早起，自律是每天跑步，自律是堅(jiān)持學(xué)習(xí)。每天沉浸在網(wǎng)絡(luò)虛擬的世界里，我們能夠做到自律嗎？

刷抖音,看宮斗劇,玩游戲,這些快樂帶給了你一次次短暫的享受,當(dāng)你放下手機(jī),煩惱絲毫未減,你對(duì)自己肆無忌憚的放縱,得來的只是暫時(shí)的自由,現(xiàn)實(shí)不會(huì)對(duì)你溫柔,而自律帶來的安全感,才是真正的自由。

多數(shù)人覺得,自律聽起來很簡(jiǎn)單,就是自己能控制自己不陷入身邊的誘惑,娛樂放松的時(shí)候可以輕易抽身而退去做工作,而不是被手機(jī)吞噬,怎么都無法脫身。

那么,怎么樣算是自律呢? 做到這4點(diǎn),說明你已經(jīng)開始自律了。

誘惑面前，

果斷放手不糾纏,輕松斷舍離

我們公司有一位女同事,我們叫她董小姐,據(jù)說這位董小姐已經(jīng)是老板在短短兩年換的第四位助理了,但是她已經(jīng)干了一年以上,也是公司唯一一個(gè)能和高層平起平坐,相當(dāng)有范兒的助理。為什么說她呢,因?yàn)樗娴暮軈柡?讓我們都很服氣。

董小姐的厲害之處,首先,她剛剛30歲,就能和公司的資深高管談?wù)撊魏螁栴},說道什么話題她都能談得來。其次,她的工資,老板給一下子漲了2000,不是她要求的,而是老板主動(dòng)給她漲的。最后,她有一堆學(xué)習(xí)成果,各種證書。

我們很好奇,她怎么會(huì)這么厲害,一般,畢業(yè)了之后,就不會(huì)在想學(xué)習(xí)了,可是她能夠有這些,都是因?yàn)槠饺绽锏姆e累,多讀書,多做有意義的事。

下班之后的日常,大家都在干什么呢?玩手機(jī),看電視,各種聚會(huì),聊天。而董小姐在干什么呢?剛來公司的時(shí)候,了解公司的基本制度,熟悉工作,甚至了解行業(yè)知識(shí),這些都是她自己給自己安排的任務(wù),做完這些之后就是學(xué)習(xí)新東西,考一些有用的證書。

也有很多人說,看書學(xué)習(xí)做工作,下班了除了玩,其他事情都干不進(jìn)去怎么辦,

董小姐的絕招就是,把娛樂的時(shí)間固定下來,手機(jī)里的游戲軟件刪掉,手機(jī)里基本沒有什么特別浪費(fèi)時(shí)間的軟件,聚會(huì)什么的當(dāng)然是要參加的,能商量好時(shí)間的,就開開心心的去聚會(huì),時(shí)間沖突的,就委婉拒絕。

每天下班之后,先做什么。后做什么,幾個(gè)小時(shí),她都安排的妥投當(dāng)當(dāng)?shù)?時(shí)間卡得很緊,正是這種刻板的安排,讓她有了今天的成就。

生活中有太多充滿誘惑的東西,而我們的精力太少,選擇了玩手機(jī),就放棄了讀書,選擇了看電視,就不能做瑜伽。

有句話說得好,你把時(shí)間花在哪里,你就會(huì)在哪方面有所成就,你花時(shí)間健身,就擁有好身材,你花時(shí)間學(xué)英語,就能提高英語水平,但是,你花時(shí)間看電視,也只能知道劇情而已,對(duì)你的成長(zhǎng)和提升并沒有太大幫助。

最可怕的是,你做任何事情時(shí),都不能高度自律,不能形成有效閉環(huán),而是不斷在細(xì)碎與自我焦慮中耗散時(shí)間。

一個(gè)人選擇過多的時(shí)候,在做出一個(gè)選擇而放棄另一個(gè)選擇的時(shí)候,你的內(nèi)心會(huì)糾結(jié),會(huì)不舍,因?yàn)槟闶艿搅藱C(jī)會(huì)成本的影響。

而機(jī)會(huì)成本,是你選擇一項(xiàng)放棄的另一項(xiàng)帶來的利益。

比如,看書和玩游戲,是你可以選擇的兩個(gè)選項(xiàng),看書的話,你就失去了玩游戲的快感,玩游戲,你就失去了提升自己,讓自己更有價(jià)值的機(jī)會(huì)。但是,玩游戲的機(jī)會(huì),顯然能帶來的即時(shí)利益更大,放棄玩游戲,你當(dāng)天就失去了快樂的感覺,這讓你耿耿于懷。

人們天生就討厭損失,喜歡即時(shí)的回報(bào),但是很多成功是需要慢慢積累的,因?yàn)榉e累的過程是為成功做準(zhǔn)備的。

所以,當(dāng)你可以自律時(shí),第一個(gè)跡象就是能夠把豐富多彩的誘惑拿走,有一些拿不走的,可以限定時(shí)間使用,且不超時(shí)。

將任務(wù)分解,

這些分解開的小目標(biāo)加起來就是你的最終目標(biāo)

不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷,減肥,今天說明天開始減肥,然后今天就好好吃一頓,免得明天沒力氣,然后今天好好玩會(huì)游戲吧,反正最后一次了,明天就不能玩了,今天先好好睡一覺吧,明天就得用體力了。。。

到了明天,又有了推脫的理由,上班太累了;得洗衣服;得和同事聚餐。。。

我們用“明天”這個(gè)理由推脫過多少次。

《自律力》里提到:人們難以自律,其實(shí)往往是陷入一種“今天很特別”的誤區(qū)。

而今天很特別的借口,大部分時(shí)候產(chǎn)生于過于宏大的目標(biāo)。

目標(biāo)定的大,很容易望而生畏,沒有動(dòng)力,最后直接放棄。那該怎么辦呢?

有一本書叫做《微習(xí)慣》,作者在書中說到了自己的親身經(jīng)歷。他準(zhǔn)備做俯臥撐,最開始是打算每天做30分鐘,但他發(fā)現(xiàn)每天都很難開始,直到有一天,他在想,管他們,能做幾個(gè)做幾個(gè)吧,先做一個(gè)試試。

就這樣,事情發(fā)生了變化,他做了一個(gè)之后覺得還能做,就接著做了第二個(gè),然后第三個(gè)。。。

那一年,整整一年,他都每天只要求自己做一個(gè)就好,只要開了頭,就能堅(jiān)持下來,因?yàn)闆]有心理負(fù)擔(dān),這個(gè)大目標(biāo)無形中被實(shí)現(xiàn)了。

后來,作者如法炮制,在學(xué)習(xí),閱讀,寫作,等領(lǐng)域也用這個(gè)方法,于是,他利用這些習(xí)慣,寫下了暢銷書《微習(xí)慣》

但其實(shí)作者也是一個(gè)普通大眾,掙扎在短暫的享樂還是要努力的泥潭中。

從每天做一個(gè)俯臥撐開始的自律,兩年后她就擁有了理想的身材,還出了暢銷書。

所以,將目標(biāo)分解,從小的開始實(shí)現(xiàn),先把那個(gè)難的開頭做出來。

增強(qiáng)時(shí)間顆粒度,優(yōu)化節(jié)奏感

劉潤(rùn),知名企業(yè)戰(zhàn)略顧問劉潤(rùn),在專欄里提到一個(gè)概念“時(shí)間顆粒感”

是什么意思呢?說白了就是一個(gè)人做一件事安排多長(zhǎng)時(shí)間。

劉潤(rùn)說:“越是那些自律的牛人,時(shí)間顆粒感越細(xì)。”

大家可能不知道,韓雪的時(shí)間表很讓人震驚,時(shí)間表上,某個(gè)時(shí)間點(diǎn)具體要做的事情,寫得很清楚。不止如此,一件事情要多長(zhǎng)時(shí)間完成,也有確定的時(shí)間。

“七點(diǎn)半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。”韓雪的作息安排,精確到分鐘,時(shí)間顆粒度非常強(qiáng)。

那么,我們?cè)撊绾握业阶约旱臅r(shí)間顆粒度呢?

劉潤(rùn)說:

你約人開會(huì),一般約多長(zhǎng)時(shí)間。如果一約就是半天的會(huì),那你顆粒度是半天。你的會(huì)都是以小時(shí)為單位,那你顆粒度是1小時(shí)。

所以,先找到自己目前的時(shí)間顆粒度,然后看看,能不能把他們切割的再精細(xì)一點(diǎn)。

一個(gè)人的時(shí)間劃分的越來越細(xì),時(shí)間就會(huì)越來越值錢,自己也會(huì)過得很充實(shí),最終越來越成功,而你越成功,你的時(shí)間就越來越值錢。

時(shí)間顆粒度的意思,不是讓我們時(shí)時(shí)刻刻保持緊繃的狀態(tài),不休息,不運(yùn)動(dòng),沒有娛樂。時(shí)間顆粒度只是提升我們對(duì)時(shí)間的使用效率,加強(qiáng)對(duì)時(shí)間的掌控能力,讓我們既有時(shí)間提升自己,也有時(shí)間娛樂,在這個(gè)過程中,我們就能找到自己的生活節(jié)奏。

讓自己被綁架,借他力設(shè)定保險(xiǎn)栓

這句話的意思是什么呢?給大家舉個(gè)例子,羅振宇每天錄語音60秒例子。

羅振宇第一次六十秒語音發(fā)出去的時(shí)候,只有五個(gè)聽眾,五個(gè)用戶,就是他辦公室里的五個(gè)同事,等到第一個(gè)禮拜結(jié)束的時(shí)候,他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有好幾百人了。

第三個(gè)月的時(shí)候就有了幾萬人,這時(shí)候,愛睡懶覺的羅振宇每天都不需要定鬧鐘了,以前難熬的早起折磨都變成了每天早晨都要看看有沒有漲粉。

到現(xiàn)在,已經(jīng)有1000多萬用戶了。哪里能談放棄?

他說,能堅(jiān)持這么久,不是他能不能堅(jiān)持,而是他“被綁架了”。

有的時(shí)候,我們覺得自己很自律,有動(dòng)力,就能堅(jiān)持,事實(shí)上,并不是這樣。經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)概念,叫“邊際效益遞減”。

你很餓的時(shí)候,吃了餅干,吃第一塊的時(shí)候,你覺得很棒,很滿足。當(dāng)你吃第二塊的時(shí)候,這種滿足的感覺有所衰減。等到你吃飽了再吃的時(shí)候,內(nèi)心已經(jīng)體會(huì)不到這種愉悅感了。

行為重復(fù)的次數(shù)越多,對(duì)我們感官和內(nèi)心體驗(yàn)帶來的愉悅就會(huì)降低一次,這就是邊際效益遞減。

這就像,你有十足的動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo),但是當(dāng)你一直重復(fù)這件事,會(huì)發(fā)現(xiàn)過程中動(dòng)力帶給你的愉悅感越來越少,最終你可能絲毫感覺不到動(dòng)力的刺激作用了。

所以,依賴所謂的動(dòng)力不起作用的時(shí)候,試著讓自己被綁架吧。

學(xué)會(huì)自律,贏得你對(duì)現(xiàn)實(shí)的自主感吧。

你越自律,你就越自由。

要做到自律，首先學(xué)會(huì)控制自己，在誘惑面前果斷放手。就如你該睡覺了，可你還想玩會(huì)手機(jī)，你果斷放下手機(jī)睡覺，這就是自律。列一個(gè)清單，在一天中把必須做的事列出來，一天中必須做完，培養(yǎng)自律的習(xí)慣。當(dāng)你學(xué)會(huì)自律了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都可以過得很充實(shí)。每天該做的事都做完，工作有效率，人也會(huì)感到自在輕松。