1、頭頂也省力。
朝鮮族、苗族等少數(shù)民族婦女常采用頭頂?shù)姆绞桨徇\(yùn)重物。這一方法可在一定程度上保護(hù)腰椎。頭頂重物時(shí)，由于重物直接置于頭頂，腰背肌僅提供保持脊柱直立，使重物壓于椎間盤的力量，因此不會(huì)造成椎間盤或椎體損傷。
2、推比拉好。
在推拉裝貨小車等搬運(yùn)物體過程中，宜選擇推而盡量避免拉。從生物力學(xué)角度來看，拉小車時(shí)，主要是脊柱后方的縱向肌群對(duì)抗水平牽拉所產(chǎn)生的力矩;而推小車時(shí)，則是由腹部的縱向肌群對(duì)抗因推力所產(chǎn)生的力矩。由于腹部肌群較椎旁肌群要強(qiáng)大，因此在推小車時(shí)腰椎間盤所受的負(fù)荷較拉小車時(shí)用的力要小。
3、借助“巧力”。
借助外界提供或自身產(chǎn)生的“巧力”也是保護(hù)腰椎的一種措施。例如，利用杠桿原理，在滾動(dòng)的木杠上推動(dòng)重物前進(jìn);抬舉重物時(shí)，在關(guān)鍵時(shí)刻大喝一聲，通過胸、腹腔內(nèi)壓力的迅速增高，使胸、腹部構(gòu)成“實(shí)體”，以傳導(dǎo)作用于腰椎的部分重力。這些都是利用“巧力”的方法。
實(shí)習(xí)編輯：賈振雷
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