告別頸腰椎病，主要是改變生活方式

　至于如何能告別此種疼痛，讓“上班族”恢復(fù)以往的自信，建立正確的生活方式至關(guān)重要。全球醫(yī)院網(wǎng)給大家支幾招：

　　一、　若長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前打字、閱讀，或長(zhǎng)期低頭或仰頭，將導(dǎo)致頸部肌肉過久地處于持續(xù)性緊張的勞損狀態(tài)，而持續(xù)性的肌肉緊張就會(huì)導(dǎo)致局部血流減少，從而出現(xiàn)問題。但由于上班族坐辦公室的工作模式并不能改變，故只有調(diào)整好坐姿、避免頸部長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)，稍感疲累時(shí)便離開座位走走，或每隔1個(gè)小時(shí)做些簡(jiǎn)單的伸展操，這些都是預(yù)防和緩解頸部疼痛的好方法。

　　二、　肩部疼痛者晨起刷牙后要養(yǎng)成飲水的習(xí)慣，早餐不要過飽，不要吃過于油膩的食物;工作間隙上下樓少用電梯，可適當(dāng)走走樓梯，以此來消耗部分熱量;避免長(zhǎng)期反復(fù)敲擊鍵盤和移動(dòng)鼠標(biāo)，若無法避免則可在略感肩部酸痛時(shí)，馬上做做伸展運(yùn)動(dòng)或按摩肩部和頸部。

　　三、　腰部有疼痛和肢體出現(xiàn)麻木癥狀的“上班族”除了要改變長(zhǎng)期固定的坐姿外，還要采用幾種姿勢(shì)變換交替，并常站起走動(dòng)幾分鐘。每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腰背肌力，改善脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免過早出現(xiàn)骨刺，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排泄，解除痙攣。

　　但不幸的是，有部分患者僅靠運(yùn)動(dòng)或生活方式的調(diào)節(jié)已經(jīng)不能完全和疼痛說再見了。那些已經(jīng)持續(xù)疼痛3個(gè)月以上的患者，一定要及時(shí)到醫(yī)院疼痛科請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，并進(jìn)行治療，否則很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁蕴弁矗蔀榻K生頑癥。

　　“目前，醫(yī)院用來治療這些由于各種勞損帶來的疼痛方法很多，比如糾正體位、服藥、打針、介入治療等。只要是按醫(yī)生的要求或者按藥物說明書規(guī)定的劑量服用藥物或進(jìn)行治療，一般情況下就不會(huì)出現(xiàn)問題。患者千萬不能因小失大，自以為扛扛就能過去。要知道，一旦錯(cuò)過了最好的治療時(shí)機(jī)，很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁云诰C合征，那時(shí)候想要取得最佳療效，基本上就不太可能了，所以及時(shí)止痛至關(guān)重要。”

　　四、辦公室里如何保護(hù)頸椎

　　辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。

     長(zhǎng)期勞累也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能系統(tǒng)受損，出現(xiàn)頸椎、腰椎勞損，緊接著，背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質(zhì)增生提前，誘發(fā)腿涼、近年來工作方式單一的上班族由于長(zhǎng)期承受高強(qiáng)度工作，常常會(huì)因?yàn)椴煌潭鹊奶弁床贿m前去醫(yī)院就診。
 

     實(shí)習(xí)編輯：賈振雷