扭傷后1～2天內(nèi)用冷毛巾做腰部濕敷，可使破裂的小血管收縮，幫助止血。48小時(shí)后改用熱毛巾濕敷，以促進(jìn)血腫吸收。同時(shí)注意腰部保暖，不要受涼，也不要擅自做腰部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。如果“閃腰”超過(guò)2天，疼痛或麻木感仍然存在且加重，就應(yīng)去醫(yī)院就診。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：老年人應(yīng)適當(dāng)多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D的食物，如雞蛋、牛奶等。
護(hù)腰鍛煉：鍛煉腰背肌的具體方法有飛燕點(diǎn)水法(將頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩上肢后伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì))，一般每日3次，每次50下，宜長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外，抱膝而坐的方法也可鍛煉腰部，即將兩大腳趾相互重疊，屈膝抱腿而坐，自然地伸拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶得到放松，可于晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢(shì)2～3分鐘。
注意用力姿勢(shì)：
①在負(fù)重之前，應(yīng)先做“蹲馬步”的姿勢(shì)，即兩腿分開(kāi)同肩寬，上身向前探，腰部挺直，然后向下蹲。直腰前，用一手按住膝蓋，以防扭傷腰部。
②負(fù)重勞動(dòng)時(shí)，起步應(yīng)小而穩(wěn)，以防摔倒后扭傷腰部。
?、廴绻莾扇颂е匚?，身高最好相差不要太懸殊，都用順肩(如兩人同時(shí)用右肩或左肩)，步伐要整齊，起落要一致，以避免腰扭傷。
?、芊矂趧?dòng)中需要腰部用力時(shí)，都應(yīng)先做些腰部活動(dòng)，如前后、左右地彎腰、轉(zhuǎn)身等。
?、輨趧?dòng)中不可盲目用力，如物體過(guò)重，一人搬不動(dòng)，則兩人搬，否則易扭傷腰部。
實(shí)習(xí)編輯：賈振雷
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