(1)勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉。
(2)加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機(jī)會少。
(3)注意勞逸結(jié)合，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應(yīng)治療。
(4)保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢最重要。
慢性腰肌勞損病人的自我康復(fù)運(yùn)動方式
(1)輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。
(2)按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分鐘。
(3)兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部發(fā)熱為止。
(4)雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80-100次。
(5)轉(zhuǎn)腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，可根據(jù)自己身體狀況做30-50次。
(6)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰兩腿分開，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)節(jié)呼吸，胯向左，再向前，向右、向后圍繞腰中軸做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
實(shí)習(xí)編輯：賈振雷
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
