隨著年齡的增長,椎間盤發(fā)生退行性改變,失去原有的彈性,圍繞椎間盤的纖維環(huán)也會變得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,輕微的誘因就可發(fā)病。因此日常生活中注意做好以下幾點:
1、動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意,穿鞋時不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負(fù)重。
2、不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。
3、走路時多運用腹部肌肉,站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。
4、睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長時間看電視。
5、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。
6、一種鍛煉腰椎的簡單方法:坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復(fù)做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
(實習(xí)編輯:張婷)