腰椎間盤突出有哪些鍛煉方法

　　腰椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法?腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見(jiàn)的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍。腰椎間盤突出癥患者急性期固然以臥床休息為主，肌肉、關(guān)節(jié)的鍛煉也不能輕視呵。正確有效的方法不僅可以加速康復(fù)、延緩病程，還有利于振奮精神、增強(qiáng)信心。

　　腰椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法?

　　拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

　　捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

　　肌力鍛煉。以增強(qiáng)肌力為目的的鍛煉方法，是在大負(fù)荷、少重復(fù)次數(shù)條件下的運(yùn)動(dòng)，主要包括等張練習(xí)、等長(zhǎng)練習(xí)、等速練習(xí)等抗阻運(yùn)動(dòng)。以不引起明顯疼痛，每次練習(xí)達(dá)到肌肉適當(dāng)疲勞為原則。能夠增強(qiáng)軀干肌力，調(diào)整腹背肌平衡，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，改善脊柱排列及應(yīng)力分布。

　　改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度的鍛煉。主要以改善腰椎功能、協(xié)調(diào)腰椎運(yùn)動(dòng)為目的。包括抱膝滾腰法、脊椎活動(dòng)節(jié)段協(xié)調(diào)磨造運(yùn)動(dòng)等方法。

　　腰椎間盤突出癥是中老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，但隨著生活節(jié)奏的加快，緊張的工作、繁重的學(xué)業(yè)，致使頸腰椎間盤突出癥的發(fā)病人群越來(lái)越趨年輕化，已不再是中老年人的專利，所以加強(qiáng)腰椎間盤突出癥的預(yù)防，加強(qiáng)鍛煉時(shí)很多必要的。

（實(shí)習(xí)編輯：張婷）