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日常中如何預(yù)防腰椎間盤突出

發(fā)布時(shí)間： 2011-01-17 11:04:17      來(lái)源：好大夫在線
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　　腰椎間盤突出是西醫(yī)的診斷病名。中醫(yī)學(xué)典籍中無(wú)腰椎間盤突出癥之名,根據(jù)該病的臨床表現(xiàn),可歸于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹癥”等范疇。天氣轉(zhuǎn)涼后，隨著戶外活動(dòng)減少，腰椎間盤問(wèn)題更容易

　　腰椎間盤突出很常見(jiàn)，患者常常會(huì)有腰痛和下肢放射痛，給患者的日常生活和工作帶來(lái)了很多的不便，那么日常如何預(yù)防腰椎間盤突出呢?在日常生活中應(yīng)該注意自我保護(hù)，并且還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　日常生活中小細(xì)節(jié)預(yù)防腰椎間盤突出：

　　1、臥硬板床

　　硬板床能給我們的腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐，很硬的席夢(mèng)思床，也能起到類似的作用。硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無(wú)彈性的軟海綿。平時(shí)臥床以仰臥位最佳，但對(duì)于疼痛劇烈者，則宜采用最舒適的體位。

　　2、腰部保暖

　　寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時(shí)更應(yīng)注意保暖，因?yàn)榭照{(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。

　　3、避免彎腰

　　向前彎腰會(huì)促使椎間盤向后突出，如果加上腰部的扭轉(zhuǎn)，會(huì)使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應(yīng)盡量保持腰部正直的姿勢(shì)。同樣，不宜靠在床頭(半躺半坐的姿勢(shì))看書或看電視，不宜久坐沙發(fā)、矮凳(高度低于膝關(guān)節(jié))及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊;起床時(shí)。

　　4、不宜勞累

　　休息能促進(jìn)椎間盤的修復(fù)。平臥位時(shí)椎間盤內(nèi)壓力最小，如果在中午有條件平躺一會(huì)兒，有很大的好處，但應(yīng)注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿勢(shì)變換能減少勞累，久坐辦公室的人應(yīng)該定時(shí)花幾分鐘起來(lái)走走.。

（實(shí)習(xí)編輯：張婷）
 

標(biāo)簽閱讀: 腰椎間盤突出

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