肩周炎曾經(jīng)以往多發(fā)生于50歲左右人群，所以俗稱“五十肩”。隨著現(xiàn)代生活的進展，人們工作環(huán)境的改善，競爭壓力的加大，伏案時間的延長等影響，這種現(xiàn)代文明病的患者不斷增多，并出現(xiàn)明顯的低齡化，其中大多數(shù)是坐辦公室的年輕白領(lǐng)。
一名白領(lǐng)的自白：長期伏案工作，又缺乏體能鍛煉，患上了肩周炎，甚為痛苦。初時肩部某處疼痛，后疼痛范圍擴大，并牽涉到上臂中段，同時雙肩關(guān)節(jié)欲增大活動范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴重時手臂不能上舉，有時夜間因翻身移動肩部而痛醒。在患了肩周炎之后，到醫(yī)院體療科進行診治，雖然經(jīng)過醫(yī)生一個療程的適度推拿按摩，疼痛癥狀有所緩解，但是隔了一段時間，肩周部不適癥狀又起。
現(xiàn)在治療肩周炎的的方法有許許多多，如物理療法、封閉療法、手術(shù)等等。下面我要推薦一種比較流行的療法：中醫(yī)按摩。
中醫(yī)采用按摩手法治療時遵循什么樣的原則?
初始疼痛期時主要癥狀是疼痛，我們就要想辦法止痛，止痛的原則就是行氣活血，疏通經(jīng)絡，氣血運行加快中醫(yī)叫血行風自散，這樣就能去風散寒。在中度粘連期主要進一步緩解肌肉的痙攣使肩部肌肉放松，幫助患者恢復正常肩關(guān)節(jié)功能活動。如按摩的小片子：在胸大肌和肩前部用揉按的方法可以松弛肌肉、行氣活血;鎖骨的下沿用按壓的方法可以調(diào)和氣血、通絡止痛;醫(yī)生用雙手搓拿肩部使肩部發(fā)熱可以溫散寒邪、軟堅散結(jié);按揉肩胛骨可以調(diào)和氣血、通絡止痛;脊柱兩側(cè)按揉可以振奮臟器、調(diào)整內(nèi)分泌;搓揉肩部可以放松肌肉、疏通氣血;這套操解決初期的疼痛非常有效。
肩周炎的患者經(jīng)過醫(yī)院的治療后，回到家中還有進行功能鍛煉，功能鍛煉包括哪些項目，應該怎么樣做?
1、甩手，兩手臂輕輕擺逐漸加大擺的幅度。
2、肘伸直逐步向上抬起，一定要抬到不能抬的程度再慢慢放下。
3、摸耳，先摸患側(cè)的耳朵，然后手經(jīng)過頭去摸對側(cè)的耳朵，動作緩慢一些。
4、爬墻，兩手沿墻盡量向上攀，攀到最高處慢慢回來，反復做這個動作。
5、前后左右甩臂，范圍由小到大。
6、微微彎腰，肘自然下垂對著地劃圓圈，幅度由小到大。
7、背身靠著桌子，用手扶著桌子，慢慢下蹲再緩緩站起來，肩部有一種抻拉的感覺。
8、用健側(cè)的手牽拉患側(cè)的手，一拉一推，用健側(cè)的手臂帶動患側(cè)的肩關(guān)節(jié)，幫助背部活動。
急性期沒有粘連的時候做這些動作可以預防粘連，到了粘連期可以幫助患者輔助治療剝離連粘從而盡快改善肩關(guān)節(jié)的活動范圍，這種鍛煉在整個患病過程中都需要做，要持之以衡，根據(jù)患者體質(zhì)差異、患病情況、年齡大小選擇能做的動作，做的時候運動量由小到大，慢慢增加運動的次數(shù)和幅度。
乘勝追擊擺脫讓腰背痛困擾
周謀望(北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所康復醫(yī)學中心主任)：腰背痛是困擾很多人的問題，據(jù)統(tǒng)計80%的成年人都有腰痛的經(jīng)歷，而且我們發(fā)現(xiàn)腰痛的原因在變化，以前大多數(shù)腰痛是因為體力勞動導致受傷的;現(xiàn)在在城市里面，白領(lǐng)工作人員非常多，尤其是使用電腦，很多人一上班坐著干活就是十來個小時，這樣會造成看不到的對腰部肌肉的損傷，腰部的肌肉勞損之后就會引起疼痛，疼痛就更加引起肌肉的薄弱，肌肉弱實際上是引起腰痛的一個最基本的問題。
姿勢預防是關(guān)鍵
站立時：全身從腳開始微微上揚，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保 持正常生理曲線。
行走時：雙手微微向身后甩，腳跟先著地，腳掌后著地。
坐位時：有坐凳子(無靠背)和坐椅子(有靠背)之分，坐凳子時腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及酸痛;而坐椅子時，椅子的靠可以部分承擔軀干重力，減緩腰部肌肉的疲勞。
臥位時：最好睡木板床加5cm 左右的床墊或較硬的席夢思床墊，這樣可使背部完全休息。側(cè)臥時，腰要直，膝關(guān)節(jié)微曲;仰臥時，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度;起床時，先轉(zhuǎn)身，然后將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來。
提取重物時：動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停。
教你腰椎保健操
風擺荷葉：雙臂水平伸直，然后左右上下?lián)u擺，帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動，幅度和頻率靈活掌握。
大漠蕩舟：上身和下身做相向運動，當上身向左運動時，同時向右擺胯，反之亦然。
搖擼過海：顧名思義是模仿?lián)u擼的動作，既可正向搖，也可反向搖。動作要適中，過大不易保持身體平衡，過小則達不到鍛煉效果。
企鵝登陸：雙肩上下運動，以肩為中心做圓周運動，并帶動腰部上下起伏運動。
風吹楊柳：用雙臂帶動上身進而帶動腰部左右旋轉(zhuǎn)，要舒緩、放松。
專家點評：這套操包括對肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛煉，尤其對中老年人、長期伏案工作者、會計、老師、長期操作電腦者可起到一定的保健作用。
腰酸背痛的食療藥膳
1. 取豬骨頭、桑寄生各50克，杜仲15克，鹽適量。將豬骨頭剁塊，洗凈，滾燙后撈起;桑寄生與杜仲快速以清水洗凈;將所有材料盛入煮鍋、加水以大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉至熟爛，加水調(diào)味即成。
本方改善腰酸背痛、下肢乏力無法久站。
2. 用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、醬油適量。將牛蒡削去外皮、切細絲;瘦肉切細絲;待油鍋熱放入肉絲炒，再放入牛蒡，加醬油調(diào)味炒勻，待肉熟即可盛盤，灑上黑芝麻即可。
本方滋養(yǎng)肝腎，補強腰力，預防懷孕腰酸背痛及便秘。
小編推薦更多精彩內(nèi)容：
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
