據(jù)醫(yī)生說,“腰突癥”有復(fù)發(fā)的現(xiàn)象,而我經(jīng)過近5年的保健康復(fù)鍛煉后,最終戰(zhàn)勝了“腰突癥”。如今,“腰突癥”的各種癥狀慢慢不見了,走起路來不但有勁,而且走個(gè)十里八里路也不覺累了。
我的自我保健法:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放松,而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行,同時(shí)要循序漸進(jìn)。
三是按摩法。以按摩腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為,腎俞穴屬腎經(jīng),常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來,會(huì)收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護(hù),即:護(hù)腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰,保暖并吸潮濕),護(hù)背(穿毛背心和棉背心等)。
中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院張國喜評(píng):文中患者采取的“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法,對(duì)防治腰突癥有較好的效果。
懸垂法和運(yùn)腰法,通過對(duì)腰椎牽拉與運(yùn)動(dòng),有活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。但應(yīng)注意幾個(gè)問題:1.懸垂時(shí)應(yīng)注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以達(dá)到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動(dòng)作一定要輕,避免因跳上跳下的動(dòng)作過重而損傷腰椎,加重病情。3.運(yùn)腰法在進(jìn)行彎腰或轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作要緩慢而輕柔,避免劇烈的大幅度活動(dòng)造成新的損傷。4.懸垂法與運(yùn)腰法的鍛煉都要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量逐漸增加,并持之以恒。
中醫(yī)認(rèn)為,按摩法有益無害,手法簡(jiǎn)便易行,可長(zhǎng)期堅(jiān)持。保養(yǎng)法中的“十不”、“兩護(hù)”除“不低頭”欠妥外,其他提法都是合理的,患有腰椎間盤突出癥的患者均可參照實(shí)施。
(責(zé)任編輯:HX)
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