想要健康成功的減掉你身上多余的贅肉,我們需要對(duì)癥下藥,針對(duì)不同的身形來減。蘋果型、西洋梨型、小辣椒型你屬于哪一種?小編為你介紹了不同身形的飲食減肥法??靵碓囋嚢?
.hzh {display: none; }蘋果型的人喜歡吃谷物和馬鈴薯等富含醣份的食物,比方面包、米飯、芋頭、糖果等等,也喜歡喝啤酒和葡萄酒。
對(duì)于吃的看法是:‘即使沒有配菜,吃白飯也甘愿’。
蘋果型的飲食策略
主食飯跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白質(zhì)填飽肚子!
OK 食物
蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優(yōu)格
NG 食物
米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁
主廚建議
1.餐前先吃點(diǎn)生菜沙拉或燙青菜吧!
蘋果型的人減肥重點(diǎn)在于‘如何減少主食,還能感到飽足感’。在吃正餐前可以吃點(diǎn)燙青菜或生菜沙拉,就可以少吃一點(diǎn)白飯啰!
2.吃不飽嗎?忍耐20分鐘!
吃飯速度太快的人,很容易在有飽足感前,就已經(jīng)吃進(jìn)過量的食物!首先必須細(xì)嚼慢咽,可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話,建議你先忍耐20分鐘,等等控制飽足感的神經(jīng)中樞開始活動(dòng)吧!
3.如果等了20分鐘還是不夠的話…
如果嘴饞,建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子,或是吃點(diǎn)小黃瓜、西洋芹、白蘿卜、紅蘿卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜,會(huì)比較容易有飽足感喔!
西洋梨型
西洋梨型的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物,和蘋果型的人喜歡吃的甜食相比,都是脂肪含量偏高的洋風(fēng)甜食。其他像炒飯、炒面或炸薯?xiàng)l等油炸物,也都是西洋梨型的最愛!
西洋梨型的飲食策略
必須盡量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!
OK 的食物
蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面
NG 的食物
炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主廚建議
1.小心不知不覺吃進(jìn)過多油脂
在調(diào)理食物時(shí)盡量使用平底鍋或不沾鍋,并把油滑過整個(gè)鍋面,炒菜時(shí)盡量只用一點(diǎn)點(diǎn)油,把蔬菜本身的水份誘發(fā)出來,再用小火慢炒,如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味!
遠(yuǎn)離炸食,以蒸煮燉、或燒烤,來取代油炸。譬如常外食的人,可以選擇鹵味,替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物,記得要吸油或過一下開水后再下肚。
2.盡量挑白肉、瘦肉
西洋梨型喜歡吃肉,而且喜歡里肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。
建議西洋梨型的人,在吃肉時(shí)選擇較瘦的部位,尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉,特別在吃雞肉時(shí)請(qǐng)去皮后再吃。
小辣椒型身材(或纖細(xì)型) 小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會(huì)以身體中間部位如腹部為主,因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家科克倫指出,這類人應(yīng)多食用魚類、橄欖油、堅(jiān)果、精益蛋白質(zhì)食物。
辣椒體型的人,早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋,午餐宜多補(bǔ)充纖維比如綠色蔬菜,晚餐可適當(dāng)吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。
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