湖南衛(wèi)視當(dāng)家花旦李湘產(chǎn)后瘦身秘方

因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

而服用減肥藥更不可取，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過增加排泄量達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會影響人體正常代謝。

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形。

因?yàn)椴溉闀r(shí)，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。

哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同，豐滿健美。

秘訣二：產(chǎn)后瘦身這樣吃

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。

奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開水。

新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時(shí)，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環(huán)。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因?yàn)樗泻橇扛?，有些水果的糖含量可達(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。

數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。

最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。

秘訣三：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)重塑美麗身材

1、站立姿勢，雙腿叉開，雙手平舉，然后側(cè)彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側(cè)，此時(shí)雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反復(fù)做16次。瘦腰部，腋下贅肉效果很好。

2、站立，雙腿叉開，找一個(gè)可以高約15~20里面的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，緩慢的做蹲起動(dòng)作25次，然后換另一條腿，同樣25次。針對大腿脂肪。

3、挺胸收腹坐在凳子上，然后雙手握住啞鈴高舉過頭頂，伸直。然后緩慢的下落至腦后，能落多低就多低，然后再緩慢的抬起，反復(fù)做30次，可以根據(jù)你自己的耐受能力來做。針對胳膊和背部脂肪。

4、另外一個(gè)動(dòng)作：雙腳成站立姿勢，挺起胸膛，在身前擊掌，然后將雙手放在背后，再次擊掌。在運(yùn)動(dòng)過程中，將雙手盡量舉高。當(dāng)在背后擊掌時(shí)保持挺胸姿勢不變。這樣重復(fù)做20次。針對胳膊，并預(yù)防肩周炎的發(fā)生，緩解肩膀酸痛。

5、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時(shí)，另一條腿要盡量伸直，反復(fù)做時(shí)，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己的耐受能力做，最好不低于50次。針對腹部和大腿。

6、平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就會到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最后緊貼地面為止。對腹部和大腿效果較好。

7、站立，右手扶墻或其他可支撐的物體，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住9秒，同一種方式換另一邊。反復(fù)做10次。

28個(gè)產(chǎn)后快速瘦身小秘訣

產(chǎn)后媽咪們忙著照顧小寶貝，又在為發(fā)胖的身材著急，下面這28招能夠幫助媽咪快速恢復(fù)好身材。

1如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

3每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

4每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

5以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

6吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

7多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)椋运娘柛垢幸群裙黠@得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

8經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

9選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

10只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)椋@些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

11食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量。

12少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分。

13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。

14少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油。同時(shí)，注意控制進(jìn)食過多動(dòng)物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。

15炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。

16注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。

17煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

18不要拒吃馬鈴薯，以為它是發(fā)胖食品。馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。

19可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜。因?yàn)?，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時(shí)又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。每天清晨起床后先喝一些溫水，這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量。如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫水會有更好的效果。

20每天清晨起床后先喝一些溫水，這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫水會有更好的效果。

21不可飲水過量，以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會誘發(fā)饑餓感，增加進(jìn)食量。

22一日三餐要定時(shí)、定量，注意營養(yǎng)均衡。不要吃得過飽，三餐進(jìn)食要均勻，并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

23進(jìn)餐過程中要專心致志、細(xì)嚼慢咽食物，并在咀嚼時(shí)手不要碰別的食物。餐后馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。

24平時(shí)，注意遠(yuǎn)離食物的誘惑，如經(jīng)常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。

25不要為了避免發(fā)胖，有時(shí)一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

26進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料，平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時(shí)，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。

27每餐做飯時(shí)只做夠量的食物，盛飯之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而過多進(jìn)食物。

28水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高。因此，在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時(shí)可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時(shí)又可降低總熱量攝入。

不要肥肉不要肌肉打造纖瘦身材的減肥小竅門

通過運(yùn)動(dòng)減肥的人最擔(dān)心的一個(gè)問題就是練出太多的肌肉，尤其是小腿和手臂這兩個(gè)位置，雖然不再發(fā)胖，但是看起來卻很壯。我們的目的是擁有纖瘦的身材，所以運(yùn)動(dòng)減肥也要掌握一些小技巧，才可以沒有肥肉沒有肌肉，塑造緊致纖瘦的身型哦。

一般說來，像是動(dòng)感單車這樣的強(qiáng)度比較大的有氧運(yùn)動(dòng)，每個(gè)小時(shí)消耗的熱量有600大卡左右，而在這樣的練習(xí)過程中，身體百分之八十的肌肉都會得到鍛煉。而跑步最容易形成小腿粗壯的肌肉，讓上下半身出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，尤其是女孩子在夏天穿短褲短裙的時(shí)候更是顯得不太美觀。這也就是很多女孩子雖然通過減肥讓自己的體重減輕了一些，可是看起來還是有些粗壯的原因。

經(jīng)常有一定強(qiáng)度的鍛煉同一個(gè)部位，雖然會有減少脂肪的效果，可是我們卻組織不了肌肉也隨著增大，所以我們一定要知道，通過運(yùn)動(dòng)減肥的方式來瘦身，千萬不可以過于心急，總是高強(qiáng)度的重復(fù)一種訓(xùn)練方式。舉例來說，跑步消耗的熱量非常高，所以很多人為了達(dá)到快速瘦身的效果，就每天堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)多小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)以上，如果以這樣的鍛煉方式持續(xù)1個(gè)月左右，那么體重就一定會有比較大的變化?？墒?，我們的小腿卻粗壯了很多，這樣又怎么能算得上是成功的瘦身呢?同樣的道理，其它的運(yùn)動(dòng)方式也很可能出現(xiàn)這樣的問題。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥一樣，都需要均衡合理的分配，并且適時(shí)的做一些改變。比如我們?nèi)ソ∩矸康臅r(shí)候，可以選擇20分左右的跑步機(jī)，然后做一些局部的力量訓(xùn)練，定期的去游泳，每天練習(xí)瑜伽來塑造線條等等，總之要有合理科學(xué)的安排。戶外運(yùn)動(dòng)也是一樣的道理，可以先慢跑20分鐘，接著做一些伸展訓(xùn)練，拉伸小腿的線條，防止生成肌肉。也可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)方式，總之最重要的就是多樣化。

另外，我們還要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般在一個(gè)小時(shí)左右最好，讓身體充分的燃燒熱量和脂肪，又能控制脈搏的頻率，讓瘦身的效果更加完善。此外，掌握好科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式之后，我們也不可以忽略了營養(yǎng)的攝取，這樣才可以讓脂肪更有效的燃燒。平時(shí)多練習(xí)一些健身操或者是各類舞蹈，都能很好的塑造身體線條，并且預(yù)防生長粗壯的肌肉。

總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法，很有效，特別適合產(chǎn)后瘦身，如果你還產(chǎn)后保持好身材，趕快試試吧。

秘訣二：產(chǎn)后瘦身這樣吃

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。

奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開水。

新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時(shí)，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環(huán)。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因?yàn)樗泻橇扛?，有些水果的糖含量可達(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。

數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。

最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。

（責(zé)任編輯：zxwq）