準(zhǔn)備兩腳分開同肩寬站立，兩手下垂，全身放松，舌抵上腭，注意力集中在頭頂百會穴(頭頂兩耳尖連線中點(diǎn))。回氣深吸氣，兩手掌心向上托起，捧氣似球，貫入百會穴。下一次深吸氣，掌心向下，雙手推氣貫人丹田。做5次。點(diǎn)頭頭向前點(diǎn)，雙腳腳趾用力抓地。然后頭向后仰，一前一后為1次。共做99次。轉(zhuǎn)頸以頸椎為軸，帶動腰椎，按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)9次，然后按逆時(shí)針方向再旋轉(zhuǎn)9次。甩手雙臂同時(shí)做自然的前后擺動。向后擺時(shí)用力，向前時(shí)則放松，任由手臂自然擺回。向前擺動時(shí)，雙腳腳趾用力抓地；向后擺動時(shí)，兩腳跟稍微提起，雙臂盡量向后甩出，頭部盡量后仰。一前一后為1次，做99次。左右擺手上身微向左轉(zhuǎn)，右手臂擺向胸前，左手臂則向身后甩動。然后還原，換方向再做。兩側(cè)各做99次。拍打左手臂向后擺動，握拳拍打命門穴(第2腰椎棘突下)；右手臂同時(shí)向前擺動，握拳擊打左側(cè)肩部。換方向再做，兩側(cè)各做99次。還原做完以上動作，恢復(fù)直立姿勢。深吸氣，掌心向上，捧氣貫人百會穴。然后翻掌向下，深吸氣，推氣貫人丹田。注意力集中在腳底的涌泉穴(足心蜷起時(shí)出現(xiàn)的凹陷處)。緩緩收功即可。(羅楓)
食療方枸杞牛肉粥：黃牛肉丁50g，糯米100g共煮粥，待粥將煮好時(shí)放入枸杞20g，再共煮成粥加調(diào)味后服食，適用于頸項(xiàng)不利、下肢痿軟者。紫菜決明子飲：紫菜15g，決明子15g，菊花適量共同小煎，頻飲服，適用于頸椎病伴高血壓、視力模糊者。
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