年紀慢慢增大之后,你會發(fā)現(xiàn)身體大不如以前,很多疾病都會找上你。一些中老年的朋友都漸漸出現(xiàn)了骨質疏松的困擾,為什么會出現(xiàn)這樣的骨科癥狀呢?日常生活中又該怎樣預防呢?做好以下這幾件事,你就能很好地預防骨質疏松癥了,有需要的朋友快跟著小編一起來瞅瞅吧!
關于骨質疏松的誤區(qū)要了解
誤區(qū)1:骨質疏松與年輕人無關
如果年輕時期忽視運動,常常挑食或節(jié)食,飲食結構不均衡,導致飲食鈣的攝入少、體瘦,同時又有抽煙、喝酒等不良生活習慣,就不容易達到理想的骨骼峰值量和質量,就會使骨質疏松有機會侵犯年輕人,尤其是年輕的女性。因此,骨質疏松的預防要及早開始,使年輕時期獲得理想的骨峰值。
誤區(qū)2:補充性激素防治骨質疏松易患癌癥
對同時伴有更年期癥狀的骨質疏松癥患者,可在醫(yī)生指導下用雌激素替代療法進行合理治療,雌激素的使用原則是低劑量、短期,主要目的為改善更年期癥狀,且在治療過程中應定期隨訪。只要堅持半年內查一次子宮、乳腺和卵巢有無病變,雌激素治療還是比較安全的。假如該骨質疏松患者無更年期癥狀,那就不主張補充雌激素。
誤區(qū)3:骨質疏松容易發(fā)生骨折,宜靜不宜動
保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷地運動刺激,缺乏運動就會造成脫鈣,出現(xiàn)骨質疏松。長期臥床的病人或骨折固定都會出現(xiàn)骨質疏松。運動量減少,不注意體育鍛煉,骨丟失加快。因此,體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。另外,如果不注意鍛煉身體,出現(xiàn)骨質疏松,肌力也會減退,對骨骼的刺激進一步減少。這樣,不僅會加快骨質疏松的發(fā)展,還會影響關節(jié)的靈活性,容易跌倒,造成骨折。
誤區(qū)4:過量補鈣會導致腎結石
補鈣與腎結石沒有必然聯(lián)系。腎結石的發(fā)生受遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)及尿鈣濃度等多因素影響。目前,推薦的常規(guī)補鈣劑量(600毫克左右的鈣)不會增加腎結石發(fā)生的危險,是安全的。
當然在過多補鈣時,通過腎臟濾過排出的鈣較多,在泌尿系統(tǒng)中,尿鈣含量較高,會增加泌尿系統(tǒng)形成結石的機會。因此,對于那些易發(fā)生腎結石的患者,在補充高劑量鈣和維生素D前,應適當監(jiān)測血鈣和尿鈣水平,若尿鈣正常,可以適當補鈣。
做好7件事預防骨質疏松
(1)加強營養(yǎng),均衡膳食:預防骨質疏松的日常細節(jié)有哪些?建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食,推薦每日蛋白質攝入量為0.8到1.0g/kg,并每天攝入牛奶300ml。
(2)充足日照:建議11:00到15:00在陽光下曬15到30分鐘,每周兩次,以促進體內維生素D的合成,盡量不涂抹防曬霜,以免影響日照效果。
(3)規(guī)律運動:建議進行有助于骨健康的體育鍛煉和康復治療,如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
(4)戒煙限酒,預防骨質疏松的日常細節(jié)有哪些?避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
(5)預防骨質疏松的日常細節(jié)有哪些?盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。
(6)預防骨質疏松的日常細節(jié)有哪些?補充鈣劑:成人每日鈣推薦攝入量為800mg,50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000到1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣,飲食中鈣攝入不足時,可給予鈣劑補充。
(7)補充維生素D:成人推薦維生素D攝入量為400個單位;65歲及以上老年人推薦攝入量為600單位。
預防骨質疏松的日常細節(jié)有哪些?你要從改善日常飲食,加強運動,摒棄不良習慣等多個方面著手。另外,針對于與骨質疏松相關的預防誤區(qū),你要及時的跳出,千萬不要以為骨質疏松只是老年人的事情。如果你平時不加以注意,沒有做好預防工作,骨質疏松很有可能找上你,朋友們必須提高警惕哦!