長時間對著電腦不動，多多少少都會引發(fā)頸椎病，這也是很多上班族的通病。頸椎病雖然看著不是什么特大的問題，但是它所帶來的疼痛感卻是難以言喻的，這會大大影響到患者的工作以及生活的，時間長了還會帶來其他的并發(fā)癥，因此大家一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)頸椎病的保健技巧。
這些癥狀提醒你可能患有頸椎病
1、經(jīng)常落枕
落枕是急性發(fā)作的頸部疼痛，落枕之后往往會出現(xiàn)脖頸活動受限的情況。有朋友說，落枕是因?yàn)樗X的姿勢不好才會出現(xiàn)的，但是專家認(rèn)為，經(jīng)常落枕其實(shí)是頸椎病發(fā)出的一個信號，當(dāng)我們頻繁落枕的時候，就需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，避免頸椎病的出現(xiàn)。
2、雙手發(fā)麻
可能有不少上班族都曾經(jīng)歷過雙手發(fā)麻、發(fā)脹的情況，專家認(rèn)為，出現(xiàn)雙手發(fā)麻、發(fā)脹但是經(jīng)過按摩、推拿都沒有得到明顯改善的時候，就可能是頸椎病的先兆了。
3、睡眠不好
當(dāng)我們在睡覺的時候感到脖頸不舒服，這也酸那也疼的時候就要警惕是否出現(xiàn)頸椎病了，另外，選擇適合自己的枕頭也是非常重要的，太高或者太低的枕頭都有可能引起頸椎病。
4、肩膀酸疼
經(jīng)常感到肩膀酸疼是頸椎病的一個預(yù)兆，特別是上班族容易保持一個姿勢不動，這個時候會加重頸椎不適，建議上班族們要多起來走動走動，或者每隔30-50分鐘就按捏一下肩膀、后頸，這樣做能避免發(fā)展成頸椎病。
5、脖子一動就響
有一些朋友在轉(zhuǎn)動脖子的時候脖子會發(fā)出聲響，你可不要認(rèn)為這是一種很酷的行為，專家提醒，我們轉(zhuǎn)動脖子之所以會出現(xiàn)聲響的時候是因?yàn)轭i椎不穩(wěn)，這個時候就要及時糾正平常的不良姿勢，否則頸椎病就會纏上你。
下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動作。
1、聳肩
患有頸椎病怎么辦？把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
2、單杠懸垂
患有頸椎病怎么辦？雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
3、肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組，每組十幾次。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
5、左右側(cè)屈
患有頸椎病怎么辦？兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
6、“米字形”彎曲
脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個動作對脖子來說，屬于非常規(guī)動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位”。
7、低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。這個部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達(dá)到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。
8、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時（發(fā)力時）呼氣，放下時吸氣。
患有頸椎病怎么辦？大多數(shù)的上班族都有此類癥狀，主要就是因?yàn)殚L時間伏案工作，不活動所導(dǎo)致的，時間久了之后，你會發(fā)現(xiàn)你的視力也會受到影響，頸椎病嚴(yán)重的時候還會引發(fā)眩暈，嘔吐等癥狀，因此為了自己的身體健康著想，廣大上班族朋友必須及時學(xué)習(xí)治療頸椎病的技巧，有效緩解自己的頸椎病癥狀。
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