產(chǎn)后重建三圍地帶的方法

　　產(chǎn)后新媽媽的身材變化很大的，尤其是三圍地帶的變化，可是產(chǎn)后新媽媽該怎樣重建的呢?其實(shí)，產(chǎn)后新媽媽可以用簡單的瑜伽動作來改變的，這樣就可以改變的。

　　現(xiàn)在配合下面8個瑜伽動作，相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

　　動作1提臀式step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。

　　step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。step4：回復(fù)到基本的站立式上來。動作提示：吸氣日寸背部應(yīng)翹拱起來，頭向上抬起。另外，這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背后合十后進(jìn)行動作。

　　動作2單臂風(fēng)吹樹式step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持?jǐn)?shù)秒。step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側(cè)。如此反復(fù)5次。動作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側(cè)彎，肩膀和胸部充分打開。

　　動作3直角式step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。

　　step3：吸氣并回復(fù)直立姿勢，呼氣還原手臂。

　　step4：回站立姿勢，放松后，可重復(fù)練習(xí)。

　　動作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。

　　動作4飛鳥延展式step1：側(cè)坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側(cè)弓步坐好。step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。step5：吐氣，松手，恢復(fù)坐姿。

　　另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，重復(fù)3～5次練習(xí)。動作提示：左腳、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。動作5鴿王一式step1：側(cè)坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向后伸出。step2：腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱。step3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

　　step4：吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，各做3遍。動作提示：雙膝彎曲打開時應(yīng)保持成一條直線。

　　因此，產(chǎn)后新媽媽可以用瑜伽來改變的，這樣就可以幫助新媽媽來改變的，這樣就可以讓新媽媽的身材更迷人的。

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