提示：吃對(duì)酸奶能減肥

沙拉不放沙拉醬，改放酸奶

每餐保證“三大類”食物

很多女性都把酸奶當(dāng)成維持窈窕身材的最佳食物。但是，目前市售的酸奶產(chǎn)品是否真可以用來(lái)作為控制熱量的代餐，吃了就能創(chuàng)造好身材？

其實(shí)，現(xiàn)在市場(chǎng)上銷售的許多酸奶熱量、脂肪及糖含量并不低。一位平時(shí)會(huì)認(rèn)真閱讀食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)識(shí)，并計(jì)算熱量的女性主管說(shuō)，當(dāng)她有機(jī)會(huì)在國(guó)外吃到酸奶時(shí)，才發(fā)現(xiàn)酸奶“原本竟是這么酸”，和她以前吃的完全不同，“不敢想象我們的酸奶里加了多少糖。”她搖頭驚嘆說(shuō)。

既然熱量不算低，糖可能也不少，這樣還能靠吃酸奶減肥嗎？可以說(shuō)行，也可以說(shuō)不行。因?yàn)?，減重的關(guān)鍵在每天攝取的總熱量上，當(dāng)吃進(jìn)去的熱量比消耗的熱量少時(shí)，體重就能逐漸變輕。如果要控制飲食減肥，建議一天攝取1000～1200大卡，平均分配到三餐，一餐可以吃350～400大卡。

以目前市面上的酸奶來(lái)看，吃一罐平均有200大卡，在一餐的熱量范圍內(nèi)。但是，一餐只吃一罐酸奶，很難飽足。如果真要吃酸奶減肥，有兩大原則可把握：

一是三餐只選一餐以酸奶取代。

減重時(shí)，最不好的吃法是單調(diào)缺乏變化，例如餐餐只吃酸奶，或只吃蘋果。這種吃法很難持續(xù)下去，而且營(yíng)養(yǎng)也失衡。如果三餐中只選一餐吃酸奶，再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉，淋上酸奶，就不會(huì)再增加熱量。如果不夠飽，可再吃一片全麥吐司，或一個(gè)茶葉蛋，熱量還可以控制在400大卡之內(nèi)。

二是最好三大類食物都有。

就算是節(jié)食減肥，最好也每餐都吃到各大類食物──碳水化合物（選復(fù)合的比較好，如全麥面包、糙米飯）、蛋白質(zhì)（如蛋、魚片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等）、蔬菜，另外也把每天2份水果分配到三餐里，這樣比較均衡完整。

（責(zé)任編輯：zxwq）