產(chǎn)后睡眠不好怎么辦五方面著手改善睡眠

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之隨時(shí)躺下：

照顧寶寶精力有限，媽媽們一旦找到合適的時(shí)機(jī)就要躺下，靠著床或者是躺在沙發(fā)上，雙腳抬起來(lái)，放松，就能夠盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。保持一種見(jiàn)縫插針的對(duì)睡眠的渴望，不要給自己太多的壓力，一有機(jī)會(huì)就躺下來(lái)，不要強(qiáng)求自己一定要睡著，哪怕只是半個(gè)小時(shí)，哪怕只是閉目養(yǎng)神，但對(duì)于體力以及精神的恢復(fù)來(lái)說(shuō)，都是很有幫助的。

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之尋求幫助：

如果準(zhǔn)媽媽們總是內(nèi)心壓力大，害怕照顧不好寶寶，或者是擔(dān)心寶寶睡不好、吃不好、哭鬧等，那么尋求丈夫或者是親屬的幫助是再合適不過(guò)的了。想要保持好的睡眠質(zhì)量，沒(méi)有壓力是最重要的。和您的丈夫一起輪班看孩子吧，這樣您就能睡得更加踏實(shí)了。如果寶寶半夜要喝奶，您也可以事先將奶水?dāng)D進(jìn)奶瓶里，這樣即使您沒(méi)有醒過(guò)來(lái)，您也可以不用起身，繼續(xù)進(jìn)行深度的睡眠啦！無(wú)疑，這對(duì)于提高您的睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)，是最有效的。

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之與寶寶保持近距離：

和寶寶距離太遠(yuǎn)，只會(huì)增加?jì)寢寕兊牟话踩?，總是?huì)擔(dān)心寶寶醒來(lái)，會(huì)擔(dān)心寶寶出事，這樣時(shí)不時(shí)地記掛著寶寶，怎么可能睡得好呢？所以，將寶寶的搖籃或者嬰兒床擺在距離您較近的位置，能夠保證您獲得更好的失眠，睡得也更加安心一些。如果寶寶在此期間需要喝奶，您也可以第一時(shí)間喂給他，然后再及時(shí)將他放回?fù)u籃或者是嬰兒床，也不用跑來(lái)跑去浪費(fèi)時(shí)間啦！

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之聽(tīng)音樂(lè)：

聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，尤其是輕音樂(lè)，能夠有效幫助您更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。相反的，看電視、看電腦、看手機(jī)就只會(huì)讓您更加難以睡著呢！所以，遠(yuǎn)離那些電子產(chǎn)品吧！同時(shí)，在睡前喝一杯牛奶，也是能夠您的睡眠質(zhì)量帶來(lái)促進(jìn)作用的喲！

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之適當(dāng)陪客人：

寶寶出生了，自然會(huì)有很多的親朋好友上門(mén)看寶寶，如果媽媽們總是一一去應(yīng)付，不免勞心勞神，既要疲于照顧寶寶，又要忙著陪客人聊天，為他們準(zhǔn)備食物，這樣您的精力自然就會(huì)大大降低，如果您剛準(zhǔn)備睡覺(jué)，客人就來(lái)了，那更是會(huì)讓您的睡眠大打折扣，所以，有時(shí)候，不妨把一些接待客人的任務(wù)交給丈夫吧！

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦？媽媽們都學(xué)會(huì)了嗎？有時(shí)間就讓自己多睡覺(jué)，這樣才能有更多時(shí)間更多的精力去陪伴寶寶，照顧寶寶的效率也會(huì)提高，是事半功倍的呢?。?9健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

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