產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之隨時(shí)躺下:
照顧寶寶精力有限,媽媽們一旦找到合適的時(shí)機(jī)就要躺下,靠著床或者是躺在沙發(fā)上,雙腳抬起來(lái),放松,就能夠盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。保持一種見(jiàn)縫插針的對(duì)睡眠的渴望,不要給自己太多的壓力,一有機(jī)會(huì)就躺下來(lái),不要強(qiáng)求自己一定要睡著,哪怕只是半個(gè)小時(shí),哪怕只是閉目養(yǎng)神,但對(duì)于體力以及精神的恢復(fù)來(lái)說(shuō),都是很有幫助的。
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之尋求幫助:
如果準(zhǔn)媽媽們總是內(nèi)心壓力大,害怕照顧不好寶寶,或者是擔(dān)心寶寶睡不好、吃不好、哭鬧等,那么尋求丈夫或者是親屬的幫助是再合適不過(guò)的了。想要保持好的睡眠質(zhì)量,沒(méi)有壓力是最重要的。和您的丈夫一起輪班看孩子吧,這樣您就能睡得更加踏實(shí)了。如果寶寶半夜要喝奶,您也可以事先將奶水?dāng)D進(jìn)奶瓶里,這樣即使您沒(méi)有醒過(guò)來(lái),您也可以不用起身,繼續(xù)進(jìn)行深度的睡眠啦!無(wú)疑,這對(duì)于提高您的睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō),是最有效的。
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之與寶寶保持近距離:
和寶寶距離太遠(yuǎn),只會(huì)增加?jì)寢寕兊牟话踩?,總是?huì)擔(dān)心寶寶醒來(lái),會(huì)擔(dān)心寶寶出事,這樣時(shí)不時(shí)地記掛著寶寶,怎么可能睡得好呢?所以,將寶寶的搖籃或者嬰兒床擺在距離您較近的位置,能夠保證您獲得更好的失眠,睡得也更加安心一些。如果寶寶在此期間需要喝奶,您也可以第一時(shí)間喂給他,然后再及時(shí)將他放回?fù)u籃或者是嬰兒床,也不用跑來(lái)跑去浪費(fèi)時(shí)間啦!
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之聽(tīng)音樂(lè):
聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),尤其是輕音樂(lè),能夠有效幫助您更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。相反的,看電視、看電腦、看手機(jī)就只會(huì)讓您更加難以睡著呢!所以,遠(yuǎn)離那些電子產(chǎn)品吧!同時(shí),在睡前喝一杯牛奶,也是能夠您的睡眠質(zhì)量帶來(lái)促進(jìn)作用的喲!
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之適當(dāng)陪客人:
寶寶出生了,自然會(huì)有很多的親朋好友上門(mén)看寶寶,如果媽媽們總是一一去應(yīng)付,不免勞心勞神,既要疲于照顧寶寶,又要忙著陪客人聊天,為他們準(zhǔn)備食物,這樣您的精力自然就會(huì)大大降低,如果您剛準(zhǔn)備睡覺(jué),客人就來(lái)了,那更是會(huì)讓您的睡眠大打折扣,所以,有時(shí)候,不妨把一些接待客人的任務(wù)交給丈夫吧!
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦?媽媽們都學(xué)會(huì)了嗎?有時(shí)間就讓自己多睡覺(jué),這樣才能有更多時(shí)間更多的精力去陪伴寶寶,照顧寶寶的效率也會(huì)提高,是事半功倍的呢?。?9健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專(zhuān)稿,如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
(責(zé)任編輯:zxwq)