坐月子減肥有訣竅產(chǎn)后媽咪這樣做

懷了寶寶，身體像沖了氣的氣球一樣快速膨脹，而當寶寶出生了，胖胖的身體卻沒有快速的瘦回去?？粗约旱男∨帜槨⑿∨盅?、小胖腿，小籠包似的模樣可讓新媽咪發(fā)了愁。要美美的模樣，擺脫小籠包，那就來展開全方位瘦身大行動吧!

一、拒絕包子臉，還我漂漂亮鵝蛋臉

很多新媽咪生完寶寶后，產(chǎn)后一段時間大補特補，一不小心變成了一張大餅臉、包子臉?？粗樕系娜馊猓孟Ｍ@是幻覺，怎么才能減掉產(chǎn)后的小胖臉呢?

1、飲食上也要很注意，多吃一些海藻類的食物，如海帶、發(fā)菜、紫菜等，不僅可以瘦臉還有助于皮膚美容。

2、在吃東西時一定要慢慢的咀嚼食物，這樣可以鍛煉臉部表情肌肉的彈性，這樣就使臉蛋變瘦。

3、要調(diào)整好精神狀態(tài)，走路時要保持抬頭挺胸的健康姿勢。如果你經(jīng)常垂頭、表情呆滯，會使面部、頸部的肌肉松弛，脂肪堆積。

4、沒事的時候要做一些簡單的面部運動，可以每天按“魚”、“依”、“西”、“烏”、“喔”、“哇”張口發(fā)聲運動臉部，還可以在空閑時重復微笑、嘟嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等表情數(shù)次。

5、新媽咪在外出時，要選擇有抗紫外線功能的化妝品，因為紫外線的照射會導致肌膚失去彈性。面部的肌肉會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，很容易老化。

6、下巴、頸部脂肪較多者，宜每天做低頭、仰頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭等動作。初期動作應慢些，活動幅度不宜太大，以免引起頭暈等不良反應，適應以后再稍稍加大運動量。這種頭部運動可幫助新媽咪消除頸間脂肪，趕走“雙下巴”。

二、拒絕水桶腰，快速恢復小蠻腰

新媽咪們減肥的最大苦惱就是，腰部脂肪堆積過多。有什么好的方法讓“水桶腰”重新變回昔日迷人的“小蠻腰”呢?想要重現(xiàn)S曲線，followme。

1、下手要快，把握最佳瘦腰時機。

月子期間不能瘦腰，月子期間需恢復身體，而頻繁的母乳喂養(yǎng)又需消耗大量的能量，這個時候進行瘦腰就容易傷害身體;產(chǎn)后6周為瘦腰的黃金時期，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況采取循序漸進的方式來酌情制定瘦腰計劃;但同時要保證奶水，因此不可采用過渡節(jié)食的方法。

2、飲食一小步瘦腰一大步

首先要保證充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯溫開水，因為充足的水分可以起到促進體內(nèi)新陳代謝達到排毒的效果;其次一日三餐要定時定量，防止多余熱量的攝入。而為了保證營養(yǎng)，飲食中需要含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素、礦物質(zhì)等，多吃新鮮奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多調(diào)料、多糖分的食物。

3、做家務、練瑜伽，小蠻腰我來了。

身體肥胖是由于攝入體內(nèi)的熱量過多又無法消耗掉而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積造成的，因此產(chǎn)后瘦腰的方法中運動是必不可少的一條。新媽咪們可以通過做家務，做減肥瑜伽或者跳瘦身操來保證每天一定的熱量消耗;同時多動腦也很重要，因為在動腦筋的同時也在消耗熱量。

4、瘦腰減肥，母乳喂養(yǎng)是最佳

母乳喂養(yǎng)是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時制造奶水的過程也會消耗媽媽體內(nèi)的脂肪，對瘦腰減肥有益。

三、NO小粗腿，完美纖細腿部曲線秀出來

產(chǎn)后，許多新媽咪以前苗條的身材也蕩然無存。看著自己的小粗腿，新媽咪只想大喊救命。夢想著能夠盡快回復從前那完美的腿部曲線，該怎么做才會呢?

1、吃飯八分飽，清淡食物不可少

首先，在飲食方面，建議產(chǎn)后媽媽采取漸進的方式，控制自己飲食的量與質(zhì)，讓胃維持在八分飽即可;三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物。

若是新媽咪在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅干和高纖餅干類的干糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決饑餓，又不至于發(fā)胖的下午茶點哦。

2、運動瘦小腿，完美曲線不是夢

平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續(xù)三十分鐘，才會有效果。

需要注意的是，新媽咪若是自然分娩的話，則要一個月以后才能開始做運動;若是剖腹產(chǎn)的話，則要三個月以后才能開始做運動，并且最好咨詢過專業(yè)醫(yī)師后，再從事運動。

3、養(yǎng)成瘦腿小習慣，日常細節(jié)別忽略

坐著時，盡量不要翹二郎腿;穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當?shù)男菹?，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力;如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，并稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養(yǎng)成習慣的話，同樣可以幫助小粗腿變瘦。

（責任編輯：zxwq）