懷孕以后，婦女在生理上會(huì)發(fā)生很大的變化。內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)加重，活動(dòng)不便，容易疲勞，出現(xiàn)喜靜厭動(dòng)情況，結(jié)果，體質(zhì)一天天變差。做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，幫助消化，促使血液循環(huán)，有利于減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。孕婦在戶(hù)外活動(dòng)，既能呼吸到新鮮空氣，又能受到陽(yáng)光紫外線(xiàn)照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于胎兒骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和難產(chǎn)，從而能縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血。更主要的是孕婦體育鍛煉有利于增進(jìn)母子健康和優(yōu)生。
孕婦進(jìn)行體育鍛煉，雖然有利于母嬰的健康和下一代的優(yōu)生，但是，在進(jìn)行鍛煉的項(xiàng)目和強(qiáng)度上，還必須考慮“腹內(nèi)有嬰”這一特殊性。如果還是像未懷孕時(shí)那樣進(jìn)行劇烈的大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，這對(duì)孕婦來(lái)講也是不適宜的。
懷孕早期時(shí)，即懷孕1～3個(gè)月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時(shí)鍛煉要防止流產(chǎn)；懷孕晚期時(shí)，即懷孕8個(gè)月以后，需防止早產(chǎn)。所以，在懷孕的早、晚兩個(gè)時(shí)期中，不能做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，可以散步、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運(yùn)動(dòng)不能做)。懷孕4～7月時(shí)，可以打乒乓球、托排球、籃球，進(jìn)行散步、慢跑、跳交誼舞(跳慢步，不宜跳快節(jié)奏的迪斯科舞和霹靂舞)。鍛煉時(shí)間，每次不宜超過(guò)半小時(shí)。鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，以活動(dòng)時(shí)心跳每分鐘不超過(guò)130次，運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)能恢復(fù)到鍛煉前的心率為限。
孕婦不但能鍛煉，而且應(yīng)該鍛煉，這樣，才有利于母嬰健康和優(yōu)生。不過(guò)，有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，不屬應(yīng)鍛煉之列。
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