【媽媽網(wǎng)特稿】春天是萬物復(fù)蘇的好日子，這也是孩子長高的黃金季節(jié)，爸媽們平時(shí)除了注意孩子的營養(yǎng)補(bǔ)充，保證睡眠治療，預(yù)防疾病之外，適量的運(yùn)動是可以幫助孩子的身高更上一層樓的。下面就一起來看看吧！
春天是萬物生長季節(jié)，更是孩子長身體的最佳時(shí)機(jī)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告表明，兒童長得最快的是在3～5月份，平均達(dá)到7.3毫米。因此，在春季對孩子進(jìn)行各方面調(diào)養(yǎng)，會使孩子長得好、長得高。
營養(yǎng)是增高的重要因素
廣州和睦家醫(yī)院兒科醫(yī)生夏凱麗認(rèn)為，決定孩子身高的主要因素是遺傳因素，這一點(diǎn)我們沒法改變。除了遺傳外，均衡的營養(yǎng)、良好的睡眠，以及合理的運(yùn)動，也對孩子身高起到了至關(guān)重要的作用。在兒童長高的黃金期，營養(yǎng)是兒童身高增長的重要因素，尤其在三歲前，老生常談的均衡飲食，是肉類、谷類、奶和奶制品、水果蔬菜的合理搭配，不是過分強(qiáng)調(diào)藥物補(bǔ)充維生素和微量元素。三歲前的食物搭配，和平時(shí)談到類似成人食譜的飲食金字塔還有些區(qū)別。
3～6歲幼兒的膳食基本與成人相同，但應(yīng)少吃辛辣刺激性食物，食品類別不外乎糧食、蔬菜、豆類、肉、魚、蛋、乳制品等，每天有計(jì)劃地安排食用，蔬菜每天250克，一半應(yīng)是綠葉菜，豆制品50克，肉、魚、肝125克，葷素搭配，不宜過量，蛋1天1個。牛奶或豆?jié){250克。糧食250克，油、糖15克。
保證孩子十點(diǎn)前入睡
俗話說一眠大一寸，對孩子來說特別形象。內(nèi)分泌醫(yī)生強(qiáng)調(diào)寶寶的睡眠和長個，生長激素是促進(jìn)兒童生長的重要激素，兒童睡眠時(shí)生長激素分泌旺盛，入睡后1-4小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰，因此孩子最好在十點(diǎn)前上床入睡。由于喂奶會打擾寶寶睡眠，家長應(yīng)爭取4個月到8個月之間停止夜間哺乳。寶寶入睡和起床時(shí)間固定，形成穩(wěn)定的睡眠周期，生長激素的分泌時(shí)間還會延長。
運(yùn)動讓孩子長得更高
讓孩子長得再高些，運(yùn)動功不可沒。夏凱麗建議，以孩子的年齡和發(fā)育水平，選擇摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運(yùn)動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。運(yùn)動時(shí)保證孩子心率每分鐘120-140次，達(dá)到出汗、發(fā)熱和面色紅潤最佳。
1、慢跑等有氧運(yùn)動
晨起慢跑5分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘。推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運(yùn)動，登時(shí)放松，下時(shí)加速，重復(fù)2-4次。
2、單杠懸垂
單杠懸垂，每次20-30秒，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂（雙腳用運(yùn)動繃帶固定）。牽拉身體運(yùn)動，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)，寶寶在愉快的親子互動中受益。
3、游泳、籃球和排球
籃球排球運(yùn)動中，有很多跳躍和牽拉身體的動作。游泳不僅能適度牽拉身體，對心肺功能的鍛煉也很不錯，還可以減少運(yùn)動中體重對骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，值得推薦。對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子，游泳對呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出。
4、跳起摸高
單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高，重復(fù)。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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