懷孕三個階段的運動參照

孕期運動好處多，但不同的孕周，運動的重點是不同的，下面給出不同懷孕階段的準(zhǔn)媽媽的孕期運動參照。

早期多做有氧運動

像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時

做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。

中期加大運動量

這時候所說的加大運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。

后期慢做健身操

這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里/小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

孕婦要記得不能舉重，因為它會用到腹部力量，但舉啞鈴是另一回事。它除了可以修飾你的雙臂曲線，更重要的是肌力訓(xùn)練，減輕你手提東西時，施予腹部與腰部的負(fù)擔(dān)。首先，你要選擇重量適中的啞鈴。當(dāng)你單手舉握一支啞鈴，在胸前彎曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不覺得吃力即可。

*這個動作對改善“地震”(手臂下方肌肉松弛)，非常非常有效喔!

*舉啞鈴時，切記身體自然放松，只有手臂施力，量力而為?？烧埥虒I(yè)訓(xùn)練員。

要健康也要美麗

▲凱格爾運動

主要是練習(xí)陰dao骨盆收縮，一方面為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，一方面也有助產(chǎn)后的復(fù)原。

1.平躺下來，頭墊枕頭，雙膝彎曲，打開與肩同寬，腳底平貼地面，兩手平放在兩側(cè)。

2.緊繃陰dao和肛門肌肉8～10秒，慢慢放松。

3.懷孕四個月后，不適合平躺，改為站立或坐下排尿時做，一天至少25次。

（責(zé)任編輯：zxwq）