懷孕了，要注意飲食的調(diào)配和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

這是育兒專家張思萊主任醫(yī)師最新寫的一本書。張思萊醫(yī)師在事業(yè)上是一位全國(guó)著名的育兒專家、在家庭中是一個(gè)成功的母親、在社會(huì)公益活動(dòng)中又無(wú)償?shù)貫槿珖?guó)各地的爸爸媽媽在新浪育兒論壇上答疑解惑。本書通過(guò)她親身實(shí)踐，向大家講述了如何幫助女兒帶出一個(gè)健康的孩子。

我們將陸續(xù)推出本書的一些章節(jié)，歡迎各位爸爸媽媽閱讀，也歡迎各位爸爸媽媽與張思萊醫(yī)師在專家答疑論壇進(jìn)行交流。

2005年5月關(guān)照女兒注意飲食的調(diào)配和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

當(dāng)?shù)弥畠阂呀?jīng)懷孕后，做媽的又多了一份掛牽，我總擔(dān)心女兒不在我身邊，自己又是第一次懷孕，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，因此經(jīng)常給她打電話，囑咐她需要注意的事項(xiàng)。經(jīng)常是上午一個(gè)電話，下午一個(gè)電話，每次電話后總是覺(jué)得好像還有什么事沒(méi)有囑咐到，不行，我還得給女兒打個(gè)電話，詳細(xì)再交待一遍，盡管有時(shí)候我自己也覺(jué)得絮絮道道的太羅嗦了。

雖說(shuō)懷孕是一個(gè)女性的正常生理過(guò)程，但這又是一個(gè)非常而特殊的時(shí)期，如何順利地渡過(guò)這段時(shí)間需要有一個(gè)科學(xué)的理念和長(zhǎng)久的安排。

懷孕時(shí)，尤其是早孕期間(即妊娠12周前)大多數(shù)孕婦都會(huì)有不同程度的反應(yīng)：惡心、嘔吐、厭食或者偏食，甚至有的孕婦嚴(yán)重嘔吐造成電解質(zhì)紊亂，酮中毒。所幸的是女兒沒(méi)有任何反應(yīng)，食欲還是原來(lái)那樣的好。但是因?yàn)樵谶@段時(shí)間正是受精卵逐漸形成胚胎繼而形成小胎兒的時(shí)期，因此做好這個(gè)時(shí)期的飲食調(diào)配還是非常重要的。

因此在這時(shí)期孕婦的飲食要做到量少、質(zhì)精、清淡、多餐，做到粗細(xì)搭配和葷素搭配，盡量保證每天的熱量供給。保證蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)檫@個(gè)階段正是胚胎或胎兒組織器官尤其是神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化發(fā)育時(shí)期。多吃一些堿性的食物，如：蔬菜和水果保證維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)的攝入，也可以吃一些堅(jiān)果用以補(bǔ)充微量元素。當(dāng)然酸性食品：如，蛋類、肉類、魚(yú)類需要適量地吃。保證每天牛奶的攝入量大約是500毫升。如果經(jīng)濟(jì)條件允許最好能夠選用孕期吃的配方奶粉?，F(xiàn)在不少?gòu)S家都在生產(chǎn)孕婦吃的配方奶粉，這些配方奶粉為孕婦提供了妊娠期間所需要的一部分營(yíng)養(yǎng)，與鮮牛奶來(lái)比，營(yíng)養(yǎng)要豐富的多。盡量少吃腌制食品、油炸食品、罐頭食品和加工后的肉類食品等，因?yàn)檫@些食品中分別含有過(guò)多的食鹽、亞硝胺、添加劑、色素、防腐劑、致癌物質(zhì)。尤其是更要少吃動(dòng)物內(nèi)臟，因?yàn)檫@些內(nèi)臟是高膽固醇食品，像肝臟由于是動(dòng)物的解毒器官，目前很多的家禽、家畜的飼料中都含有不少的增肥劑、生長(zhǎng)激素以及瘦肉精之類的東西，往往儲(chǔ)存在動(dòng)物的肝臟中，對(duì)胎兒和孕婦都有嚴(yán)重的危害。

女兒每天的工作是很累的，她每天的行蹤就是家——辦公室——家，只要一到辦公室就是坐在電腦前工作或者與客戶開(kāi)會(huì)，而且每天工作的時(shí)間都超過(guò)8小時(shí)，幾乎很少能夠在夜間10點(diǎn)鐘回到家來(lái)。這種工作性質(zhì)對(duì)于懷孕的人來(lái)說(shuō)是非常不利的。而且都是坐車上下班或外出做事。因此她的運(yùn)動(dòng)時(shí)間幾乎沒(méi)有。甚至在冬天幾乎是頂著星星上班，頂著星星下班。白天很少見(jiàn)到陽(yáng)光。因此我要求女兒從現(xiàn)在起每天要散步1個(gè)小時(shí)左右，最好能夠利用上下班時(shí)間少坐車，步行一段路。因?yàn)樯⒉娇梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，有助于消化，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，一般孕婦都適合，而且散步能夠鍛煉骨盆肌肉、韌帶和骨盆的各個(gè)關(guān)節(jié)，有助于將來(lái)順利分娩。同時(shí)建議她在工間休息時(shí)盡量到外面曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，午餐最好去大樓外面的餐館吃飯，為自己創(chuàng)造曬太陽(yáng)和呼吸新鮮空氣的機(jī)會(huì)，這樣做有助于機(jī)體的新陳代謝，有助于皮下的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，有助于胎兒的發(fā)育。

我記得我曾經(jīng)治療過(guò)這樣的一個(gè)新生兒：孩子的媽媽是一個(gè)公司職員。在懷孕期間每天上下班都是兩頭不見(jiàn)陽(yáng)光，全天都在大樓里的辦公室工作，中午吃外面送來(lái)的盒飯也不出樓。她的孩子生下來(lái)后，因?yàn)椤绑@厥”被收住院。入院檢查孩子，發(fā)現(xiàn)孩子是一個(gè)典型的先天性佝僂病，按一下孩子的顱骨就像是按牛皮紙一樣，是個(gè)典型的“乒乓球”頭顱，而且每條顱縫都寬約2cm，前囟門都很大，后囟和側(cè)囟都沒(méi)有閉合。我們馬上給孩子拍了頭骨的X光片，顯示骨質(zhì)明顯稀疏，骨密度降低的十分嚴(yán)重。當(dāng)時(shí)我把這個(gè)孩子的X光片拿給北京市兒童醫(yī)院放射科主任(我的大學(xué)同學(xué))看時(shí)，他說(shuō)他已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這樣嚴(yán)重的先天性佝僂病的片子了，因?yàn)楝F(xiàn)在孩子的營(yíng)養(yǎng)都很好，即使是來(lái)自貧困農(nóng)村的孩子也很少見(jiàn)這樣的孩子。究其原因，主要是孕婦光照嚴(yán)重的不足，食物中的維生素D、鈣、磷明顯不足，也未加以補(bǔ)充，導(dǎo)致維生素D、鈣、磷極度缺乏甚至發(fā)生骨軟化癥，維生素D缺乏引起手足搐溺癥、驚厥。這個(gè)孩子大約住院治療了1個(gè)月，以后又門診隨診了3個(gè)月才算痊愈。這個(gè)病例給我留下了深刻的印象。每次我都對(duì)女兒提起這個(gè)病例，都提醒她注意曬太陽(yáng)，注意補(bǔ)充鈣和維生素D。

女兒電話里問(wèn)我，可以去游泳嗎？我沒(méi)有同意。游泳因?yàn)楦×Φ木壒嗜似谒骐m然四肢運(yùn)動(dòng)，但是可以保護(hù)肌肉和減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，而且還可以增加肺活量，增加耐力，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。但是也存在著一些問(wèn)題，例如，游泳池的水是不是達(dá)到規(guī)定的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，游泳的人是不是都做了全面的健康檢查，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的泳池為了收益根本不要求體檢，因此很有可能混有一些具有傳染性疾病的人，那是很危險(xiǎn)的。再說(shuō)如果游泳池水的溫度很低的話，也容易引起肌肉痙攣。

總之，如果在孕期準(zhǔn)媽媽能夠合理的調(diào)節(jié)自己飲食，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定能夠順利地渡過(guò)孕期，平安地分娩自己的寶寶。

作者：張思萊

(此書還未正式出版，張思萊醫(yī)師委托我們?yōu)槲ㄒ豢钦?，?yán)禁轉(zhuǎn)載。如有感興趣的出版社可與我們聯(lián)系，我們負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)告作者。)

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