瑜伽大家可能都不陌生吧,現(xiàn)在很多人都在做的一項保健運(yùn)動,但是對于白領(lǐng)來說,瑜伽更不陌生了,很多人都會在睡覺之前做一下瑜伽,對于經(jīng)常在辦公室工作得不到很好的運(yùn)動的白領(lǐng)來說,瑜伽是最好的選擇。
每天睡前做一下瑜伽不但可以鍛煉身體素質(zhì)還能加強(qiáng)抵抗力,預(yù)防一下感冒,有助于睡眠,可以緩解白領(lǐng)的精神緊張的狀態(tài),所以,大家要注意了,做好睡前瑜伽對身體是非常有好的,下面介紹一下瑜伽的方法和功效。
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
姿勢:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
功效:這個體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
姿勢1:雙手雙膝撐床,放松腰背部。
姿勢2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
姿勢3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。
重復(fù)整套動作十次。
姿勢1:端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
姿勢2:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。
姿勢1:收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿勢2:右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。
溫馨提示:對于長期久坐在辦公室的白領(lǐng)朋友們來說,想要適當(dāng)?shù)臏p壓就要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,不要老是坐在電腦跟前,時不時的走動一下也是對身體有好處的,瑜伽不但可以鍛煉身體還可以達(dá)到保健的作用效果。是白領(lǐng)的最佳選擇。