睡前做瑜伽對白領(lǐng)有什么好處

瑜伽大家可能都不陌生吧，現(xiàn)在很多人都在做的一項保健運(yùn)動，但是對于白領(lǐng)來說，瑜伽更不陌生了，很多人都會在睡覺之前做一下瑜伽，對于經(jīng)常在辦公室工作得不到很好的運(yùn)動的白領(lǐng)來說，瑜伽是最好的選擇。

每天睡前做一下瑜伽不但可以鍛煉身體素質(zhì)還能加強(qiáng)抵抗力，預(yù)防一下感冒，有助于睡眠，可以緩解白領(lǐng)的精神緊張的狀態(tài)，所以，大家要注意了，做好睡前瑜伽對身體是非常有好的，下面介紹一下瑜伽的方法和功效。

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

姿勢1：雙手雙膝撐床，放松腰背部。

姿勢2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

姿勢3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。

重復(fù)整套動作十次。

姿勢1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

姿勢2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

姿勢1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

姿勢2：右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。