防治高血壓從生活習(xí)慣開始

防治高血壓從生活習(xí)慣開始：高血壓病是一個需要長期堅持治療的疾病，不僅需要藥物治療，而且需要結(jié)合非藥物治療。非藥物治療在對高血壓病的治療過程中，起著非常重要的作用，且不可小視之。具體包括改善方式，消除不利于心理及身體健康的行為及習(xí)慣，達(dá)到減少加重高血壓及其它心血管病的危險。

改善方式：調(diào)整不健康的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態(tài)長期處于高度緊張的環(huán)境，保持心理平衡，以減少高血壓的發(fā)病機(jī)會。

堅持有氧運(yùn)動：研究表明長期有氧運(yùn)動有利于血壓降低。高血壓病人在運(yùn)動前要根據(jù)自己的身體狀況，選擇運(yùn)動種類、強(qiáng)度、頻度。常見的運(yùn)動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運(yùn)動強(qiáng)度一般指運(yùn)動時最大心率加年齡達(dá)到180（或可通過公式170－年齡×0.8計算）為好，尤其是老年人更應(yīng)注意。如要求精確由采用最大心率的60％～85％作為運(yùn)動適宜心率。對中青年最好每次運(yùn)動時心率應(yīng)大于120次/分。每周運(yùn)動3～5次，每次持續(xù)30～60分鐘較好。

減肥：建議體質(zhì)指數(shù)（bmi,kg/m2）應(yīng)控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達(dá)到減輕5公斤以增強(qiáng)減重信心，以后再根據(jù)自覺癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進(jìn)一步的減重的速度和目標(biāo)。

防治高血壓從生活習(xí)慣開始：以上三點(diǎn)對于高血壓的防治是非常有幫助的，不但對于高血壓患者的治療有幫助，同時對于預(yù)防高血壓的發(fā)生也是非常有幫助的，希望大家在生活當(dāng)中多了解這些常識，對于降低高血壓的發(fā)生有著積極的作用。

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