經(jīng)常踮踮腳對(duì)腰部健康有好處

“70%~80%的人后腳跟疼其實(shí)都是腰出了問(wèn)題。”在近日舉辦的“心腦健康行”大型公益講座上，北京市科學(xué)專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心此語(yǔ)一出，全場(chǎng)人都伸長(zhǎng)了脖子。

后腳跟痛怎么是腰有問(wèn)題？趙之心向健康時(shí)報(bào)記者解釋道：大部分人后腳跟疼，都以為是足跟骨刺。其實(shí)，骨刺疼痛是局部性的，疼痛只是在某一點(diǎn)上，這樣的人只有很小一部分，更多的人足跟痛是由于年齡的增長(zhǎng)，腰骶部的馬尾神經(jīng)受到第4、第5根腰椎退行性病變變形后引起了壓迫‘竄痛’，從而導(dǎo)致下肢不適的。初期表現(xiàn)就是整個(gè)后腳跟底板疼，嚴(yán)重的還會(huì)伴有半個(gè)臀部涼、無(wú)知覺，大腿外側(cè)麻、小腿麻等癥狀。

很多中老年人有后腳跟疼的問(wèn)題，尤其是早起，足跟的刺痛感讓很多人站立都成了問(wèn)題，活動(dòng)活動(dòng)后才能有所好轉(zhuǎn)，但如果走得時(shí)間長(zhǎng)了，或是長(zhǎng)久站立，后腳跟就沒了知覺，都不像是自己的了。

“現(xiàn)在不只是中老年人，很多30多歲的中青年白領(lǐng)也總有后腳跟痛的毛病，這部分人長(zhǎng)時(shí)間開車、久坐，腰椎提早退化，又得不到合理的鍛煉，很多已經(jīng)引發(fā)嚴(yán)重的腰部疾病了?！壁w之心介紹說(shuō)。

早發(fā)現(xiàn)，并找準(zhǔn)足跟痛的原因很重要。專家表示，腰部問(wèn)題引發(fā)的足跟痛，嚴(yán)重的需要就醫(yī)，但在還沒有發(fā)展到連站立都成問(wèn)題的早期階段，只要很好地鍛煉，10天左右即可緩解。

怎么鍛煉？趙之心介紹了他的秘招：“我平時(shí)講課都是站著的，而且從來(lái)都是前腳掌著地。人的前腳掌就如同大樹的樹根，樹有多高根就有多長(zhǎng)，樹根是固樹之本。人的10個(gè)腳趾和前腳掌就好比樹根，可以支撐起人的身體，而且用前腳掌著地，身體會(huì)自然地挺直，對(duì)腰部是非常好的鍛煉，脊柱也是一樣挺得直直的。”

此外，“單腿后背”也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。即身體正位不動(dòng)，單腿后背，盡量向后向上抬腿，上身不要前傾，保持靜止，堅(jiān)持1～5分鐘左右后換另一條腿。每天白天或晚上做一次，對(duì)腰椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解腰部許多問(wèn)題。

但專家提醒，因足跟骨刺引發(fā)的后腳跟痛僅靠鍛煉難以緩解，需要去醫(yī)院治療。

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