腰部保健:坐班族不可小看的保健方法

腰椎間盤突出癥患者經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)出輕微的腰痛、腿痛或肢體麻木等癥狀。嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)腰部疼痛伴臀部及腿部放射性疼痛，可表現(xiàn)在一側(cè)或雙側(cè)，改變體位可引起劇烈疼痛，因此身體常被迫固定一個(gè)姿勢(shì)，給患者造成極大的痛苦。腰椎間盤突出癥的治療應(yīng)首先考慮保守療法，包括臥床休息、針灸按摩、中藥外敷、牽引、理療等。

針對(duì)腰椎間盤突出癥的多發(fā)性及易復(fù)發(fā)的特點(diǎn)，日常生活與工作中如何保護(hù)我們的腰椎就顯得尤為重要。首先，腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，“坐班族”平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。工作時(shí)要保持腰部的正確姿勢(shì)；注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)；同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息；腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，最好能夠臥床休息。

在生活中應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視。在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過高，坐在矮的凳子上看電視時(shí)，腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視的時(shí)長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，睡覺姿勢(shì)以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。腰部要注意保暖。即使是三伏天，在有空調(diào)的室內(nèi)，溫度也不宜調(diào)得過低，注意避免冷氣直吹腰部。

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