一、保持臥室安靜,關(guān)燈睡覺。有人開燈睡覺,是不良習(xí)慣,應(yīng)改正。
二、要養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期,所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。當然,各人應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時間,但應(yīng)保持每日定時,培養(yǎng)自己的生物鐘。
如果忽早忽晚,睡無定時,就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康,每日應(yīng)睡足8小時。
三、睡前半小時應(yīng)放松。不要看書或做較激烈的體力活動,當然,睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。
四、睡前開窗。夏天不用說,只要不是高溫天氣,都應(yīng)開窗睡覺,不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下,更不要成宿開空調(diào)睡覺,而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡。成宿開空調(diào)睡覺易受風(fēng)吹,常引起肌肉酸痛甚至造成中風(fēng),我就接診過一例因成宿開空調(diào)睡覺而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年,口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復(fù)。
就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應(yīng)打開窗戶10至20分鐘,使室內(nèi)進入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽,然后關(guān)窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風(fēng)時,冬天如能開個小窗戶睡覺則更好,這樣能保證室內(nèi)通風(fēng)良好。當然,床鋪應(yīng)放在離窗戶較遠的地方。
五、睡眠欠佳者,午后和晚上不能喝濃茶或咖啡,非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時以后應(yīng)不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。
六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡。有人認為洗熱水澡后馬上就可以入睡,這是不可能的,因洗澡后全身血管擴張體表溫度升高,神經(jīng)系統(tǒng)也處于興奮狀態(tài),很難立即安靜入睡,而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經(jīng)松弛符合入睡的生理要求。
七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘。最好用恒溫?zé)崴_盆,否則就要不斷加熱水,以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次,左右手腳交替進行能有效地促進睡眠。
八、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時,運動到全身微微出汗為止,這樣有利于晚上的安睡。專家指出,白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥,可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。
九、晚餐要少吃,以八九成飽為宜。俗話說:少吃一口,消停一宿,就提示飽餐會影響安睡。
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