對每個女人來說,經(jīng)痛的那幾天簡直就是夢魘,只是因為習(xí)慣性回避,以能忍則忍的態(tài)度度過疼痛的經(jīng)期。其實,女人要更多的了解一些經(jīng)痛自救的辦法,從各個方面進行調(diào)節(jié),才能有效的避免經(jīng)痛的困擾。如果疼痛程度無法忍受,還是及早就醫(yī)為上策!飲食改善:對付經(jīng)痛方法:經(jīng)痛癥狀為腰、大腿酸痛、腹部抽痛的人,應(yīng)多吃富含維生素B1、B2的食物;經(jīng)痛癥狀為下腹部的子宮卵巢部位疼痛的人,則建議多攝取富含維生素C、E的食物,可改善骨盆腔充血的情況;經(jīng)痛癥狀為整個腹部都痛的人,可多攝取維生素B群、或喝優(yōu)酪乳調(diào)理腸胃,忌吃冰冷、油膩食物。平時預(yù)防:少吃冰冷、刺激性食物;少吃油炸、高脂、高蛋白、高鹽、高糖食物;少吃酸澀食物(酸梅、李子等);少喝含咖啡因飲料(咖啡、茶、可樂等);多吃富含鐵、鈣、鎂、鉀、維生素C、維生素B6、纖維質(zhì)高的食物;多吃含天然糖份的碳水化合物;平常喜歡吃零食者,盡量以葡萄干、蜜棗、黑糖塊來取代精致甜食。
對付經(jīng)痛的方法:痛經(jīng)伴有四肢發(fā)冷、面青唇白時,可用大棗、老姜加黑糖水煮開,乘溫?zé)釙r服用。
平時預(yù)防:多吃幫助血液循環(huán)的藥膳芳:杜仲腰子湯;當(dāng)歸羊肉爐;豬肝活血湯;加味四物排骨湯。
對付經(jīng)痛的方法:經(jīng)期不洗冷水澡,盡量不洗頭,若洗頭也應(yīng)避免在睡前洗,洗必須馬上吹干;
睡眠充足;注意腹部保暖。
平時預(yù)防:平時可常做熱水盆浴或泡溫泉,可改善骨盆腔充血情況,同時做腹部按摩更好;養(yǎng)成規(guī)律的生活作息,不過度疲勞、不熬夜;心情放輕松,適當(dāng)舒緩壓力。
對付經(jīng)痛的方法:散步、伸展體操
平時預(yù)防:室內(nèi)運動如瑜珈、韻律操、有氧舞蹈、健身房運動;室外運動如慢跑、游泳、騎腳踏車,都可以提升心肺功能,促進血液循環(huán)。
對付經(jīng)痛的方法:以熱水袋熱敷;以拇指按壓肚臍下方約三指的關(guān)元穴,或肚臍下方約四指的種極穴,約10~20分鐘;嚴重經(jīng)痛時的鎮(zhèn)痛指壓法:以右手大拇指壓左手的合谷穴(位于手背側(cè)的拇指與食指的根部之間)。
平時預(yù)防:平??梢园茨σ韵卵ǖ溃瑥娀頇C能,促進血液循環(huán):照海穴(內(nèi)腳踝下端往下約一個指幅之凹處);太蹊穴(內(nèi)腳踝后側(cè));三陰穴(腳踝骨向上約三指的上方的骨骼后側(cè));血海穴(膝蓋骨內(nèi)緣3個指幅的上方)。
附注:
富含鐵的食物:動物性鐵質(zhì)來源有動物的內(nèi)臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質(zhì)來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。
富含鈣的食物:牛奶、小魚干、豆腐、鮭魚等。
富含鎂的食物:紅豆、貝類、牡蠣、空心菜、腰果、香蕉、蘋果等。
富含鉀的食物:綠豆、香蕉、柑橘、落里、豆類、莧菜等。
富含維生素B1、B2的食物:糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。
富含維生素B6的食物:全殼類、魚肉、禽肉、香蕉、地瓜、菠菜、花椰菜等
富含維生素C、E的食物:黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、番茄、草莓、杏仁、小麥胚芽等。
碳水化合物:白米飯、玉米、八寶粥、小米粥等。
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